з тривалішим видихом можна добитися більш вираженого заспокоєння. <В
Глава 2. Застосування аутогенного тренування в пенітенціарних установах
2.1 Особливості застосування психологом нервово-м'язової релаксації
Існують достатні ефективні способи зниження рівня нервового психоемоційного напруження людини шляхом повного розслаблення (релаксації) м'язів тіла. Початок їх наукової розробки було покладено Е. Джекобсоном, який припустив, що є прямий залежність між тонусом скелетної мускулатури і різними формами негативного емоційного збудження: тривожності, страху, збентеження та ін Їм була створена система спеціальних вправ - техніка В«прогресивної релаксації В», яка являє собою курс систематичного тренування по довільного розслаблення різних груп поперечнополосатих м'язів. При цьому під релаксацією розуміється не тільки сам процес зняття м'язового тонусу, а й певний тип стану людини, за своїм характером протилежний Станом психічної активності. p> У літературі прийнято вважати, що в основі засвоєння прийомів релаксації лежить усвідомлення відмінностей у відчуттях, що характеризують напружену і розслаблену м'яз. Тому зазвичай типові тренувальні вправи складаються з чергуються періодів довільного скорочення і швидко наступного за ним максимального розслаблення певної м'язової групи, в ході яких суб'єкт вчиться розрізняти, а потім і оцінювати, ступінь релаксації як В«різницю напругВ». Крім того, як відзначається деякими авторами, активне скорочення м'язи саме по собі є додатковим імпульсом до досягнення більш глибокого ступеня релаксації, відрізняючись від ефекту спрямованого свідомості. p> Однак незалежно від особливостей тих чи інших технік релаксації процес навчання включає, як правило, три основних стадії. На першій у людини виробляються навички довільного розслаблення м'язових груп у стані спокою. Потім вони об'єднуються в цілісні комплекси, що забезпечують релаксацію всього тіла або диференційованих його ділянок. Початкові вправи проводяться в пасивному стані, а потім можуть включатися в процес виконання деяких видів діяльності (читання, лист тощо), не зачіпаючи при цьому м'язів, що у реалізації відповідних рухових актів. p> Мета заключної стадії полягає в засвоєнні так званого В«навику відпочинкуВ», що дозволяє довільно викликати стан релаксації в тих життєвих ситуаціях, коли необхідно зменшити або запобігти виникненню афективних переживань. p> Дослідження показують, що використання прийомів релаксації володіють непоганим терапевтичним ефектом при безсонні, гіпертонічних симптомах, мігрені, невротичних реакціях на тривале переживання стресу. Досвід показує, що в професійній роботі психологів можна використовувати технологію подібних процедур у психопрофілактичних цілях, наприклад, в якості специфічного прийому зняття стресових станів, сприяє відновленню сил в періоди відпочинку, нормалізуючому емоційний фон особистості. p> Простота освоєння і нетривалість проп...
