ювання на фізіологічні функції зростає в стані релаксації, досягнутої в процесі аутогенного тренування. Характер цього впливу залежить від сенсу і змісту словесних формулювань. Фрази при самонавіянні зазвичай прості і короткі, і подумки вимовляються повільно в такт диханню. Ці впливи в аутогенних тренуваннях використовуються зазвичай в такій послідовності: релаксація - уявлення - словесне самонавіяння.
Комплекс вправ, що становить суть аутогенних тренувань - це засіб, що сприяє зростанню резервних можливостей людини і досконалість діяльність програмуючих механізмів мозку.
Техніка аутогенних тренувань вимагає попередньої вироблення певних психічних і фізичних навичок, таких як:
Управління увагою . Увага - одна з найбільш творчих функцій психіки. Якщо Ви не можете керувати увагою для утримання його на предметі власної діяльності, то чи не зможете домогтися необхідного результату. Тим, хто пройшов курс комп'ютерного тестування і тренування уваги за допомогою пакету В«УвагаВ», домогтися необхідного зосередження уваги не складе труднощів. Спочатку необхідно концентруватися на монотонно рухомих зовнішніх об'єктах. Потім фіксувати увагу на найпростіших предметах. p> Оперування чуттєвими образами . Реальні предмети замінюються уявними. Від простих чуттєвих образів переходите до більш складним, що включає відчуття тяжкості, тепла рук, ніг і далі всього тіла. Чуттєві образи ускладнюються, це можуть бути зорові образи (ласкавий гомін моря, шелест зеленої діброви, ластівки в синяві неба), поєднуються з фізичними відчуттями (тепла, освіжаючого вітерця) і внутрішніми переживаннями (розслаблення, спокій). p> Словесні навіювання . У частково загальмованому стані на сильний подразник нервові клітини майже не реагують, а ось на слабкий (у даному випадку слово) вони відповідають яскраво вираженою реакцією. Організуючий вплив словесних самовнушений ефективно проявляється в процесі тренування, коли образні уявлення підкріплюються відповідними словесними формулами, вимовними подумки, що прискорює наступ бажаного фізіологічного ефекту. Слово впливає на перебіг фізіологічних процесів шляхом підвищення або зниження рівня активності основних нервових процесів. Формулювання будуються у вигляді гранично простих тверджень (не більш двох слів). При вдиху вимовляється одне слово, при видиху - інше, і тільки на видиху, якщо фраза з одного слова. p> Регуляція м'язового тонусу . Аутотренінг включає стану повного розслаблення всіх м'язів (релаксацію), але перед виходом з цього стану для активізації психофізичних функцій необхідно навмисно підвищувати тонус окремих груп м'язів або всього тіла. p> Управління ритмом дихання . При аутотренінг використовуються закономірності впливу дихання на рівень психічної активності. При вдиху відбувається активація психічного стану, а при видиху настає заспокоєння. Встановлюючи ритм дихання ...
