онованої системи вправ, відсутність скільки-небудь жорстких обмежень на умови проведення тренувань роблять її цілком придатною для повсякденної діяльності. p> Як приклад можна привести схему сеансу активної релаксації.
Основні передумови занять нервово-м'язової релаксацією полягають у наступному:
1. Стану стресу і тривожність супроводжуються м'язовою напругою.
2. При ослабленні напруги м'язів можна досягти значного зменшення переживань занепокоєння, тривоги та інших проявів підвищеного порушення.
3. Відчуття розслаблення м'язів легше досягти і відчути при порівнянні з їх напругою. p> Використання прийомів релаксації - потужний засіб, що дозволяє повністю розслабитися і знайти душевну рівновагу. Однак цей активно виробляється навик, як і будь навик, вимагає наполегливої вЂ‹вЂ‹тренування. Помилка більшості людей, початківців займатися релаксацією, полягає в тому, що вони прагнуть форсувати оволодіння цією процедурою. Але для того, щоб домогтися успіху, потрібна практика і терпіння. p> Перш ніж почати займатися, необхідно знайти зручне місце з приглушеним освітленням. Сісти в крісло ... звільнитися від одягу, що стискує - жмущих пасків, краватки, важкої верхнього одягу, тісного взуття. Зняти окуляри або вийняти контактні лінзи. p> Система релаксаційних вправ передбачає напруга з наступним розслабленням кожної групи м'язів протягом п'яти секунд, які повторюються двічі. Однак, якщо Ви відчуваєте залишкову напругу, то можна збільшити кількість скорочень м'язових груп до семи разів. Слід пам'ятати, що м'язова напруга нетотожні м'язового болю або інших неприємних відчуттів: мимовільної тремтіння, сіпаннями та ін У цих випадках слід знизити ступінь довільного скорочення або просто відмовитися від вправи. Якщо Ви хочете розслабити все тіло, то на це буде потрібно близько 20 хвилин. Можна скоротити це час, релаксуючи менше число м'язових груп. p> І, нарешті, під час виконання вправ не слід затримувати подих. Дихати нормально або, якщо це зручніше, вдихати під час напруги і видихати при розслабленні м'язів. p> Тепер можна приступити до поступового розслабленню більшості м'язових груп для того, щоб досягти стану загальної релаксації. Розташуватися якомога зручніше, нехай ніщо Вас не спирає ... закрийте очі. Почати потрібно з того, що звернути увагу на подих. Дихання - це метроном тіла. Необхідно стежити уважно, як повітря потрапляє в ніздрі і далі проходить в легені. У міру того, як Ви вдихаєте, живіт і грудна клітина розширюються, при видиху вони звужуються. Необхідно зосередитися на Вашому диханні. (Пауза на 30 секунд). p> Дуже перспективним засобом зниження рівня тривожності, усунення афективних емоційних комплексів, вирішення конфліктних особистісних ситуацій є застосування техніки релаксації в поєднанні з елементами психотерапії. Досвід показує, що застосування цієї методики нерідко дає стійкий позитивний ефект, обумовлений комплексним впливо...
