и тіла і положення рук - вони завжди повинні бути в бойовій позиції.
Вправа повторити 20-30 разів.
.8 Одночасне розведення ніг з положення дзадзен
Сісти на підлогу в положення дзадзен. Взяти правою рукою зовнішній край правої стопи, лівою рукою - зовнішній край лівої стопи і, утримуючи рівновагу, сидячи на сідницях, розводити ноги в сторони, намагаючись повністю розігнути ноги в колінних суглобах. Потім ноги знову згинаються в колінних суглобах, але підлоги не стосуються. p align="justify"> При виконанні вправи необхідно намагатися не завалюватися назад або убік. Вправа виконується від 3 до 10 разів, утримуючи рівновагу від 10 до 30 секунд. br/>
2. Комплекс вправ на розвиток сили
2.1 Віджимання з положення стійки на руках
Початкове положення - стійка на витягнутих руках. За командою спортсмен починає згинати руки в ліктях, опускаючись до підлоги. p align="justify"> Вправа бажано робити в парі. Партнер, що стоїть за спиною, підтримує спортсмена за ноги, щоб допомогти йому зберігати рівновагу. Так само це вправу можна робити біля стіни. У такому випадку спортсмен встає в стійку на руки спиною до стіни, спираючись об стіну ногами. p align="justify"> Вправа робиться в три підходи по 20-50 віджимань, з відпочинком між підходами по 30 секунд.
.2 Ходьба і стрибки на руках
Спортсмени розбиваються на пари. Один зі спортсменів приймає упор лежачи, другий бере першого за ноги. За сигналом тренера спортсмени, які стоять на руках, підтримувані за ноги партнером, переставляючи черзі руки, пересуваються по майданчику. Зробивши одне коло ходьби на руках, друге коло робиться стрибками на руках, тобто при переміщенні спортсмен одночасно відриває від землі обидві руки, ривком переміщається вперед. Після завершення другого кола спортсмени міняються місцями. p align="justify"> Переміщення робиться з максимально можливо швидкістю. Для мотивації спортсменів, їх можна розбити на дві команди і влаштувати естафету на швидкість. p align="justify"> Вправа виконується в 2-3 підходи, відпочинок між підходами 30-60 секунд.
2.3 Перекидання м'яча зі стійки камаете-дачі
Вправа виконується в парі. Спортсмени встають один на проти одного в стійку камаете-дачі, один із спортсменів тримає в одній руці м'яч, наповнений піском (або гумовою крихтою). За командою тренера вони починають перекидати один одному м'яч, кидаючи його однією рукою. При виконанні кидка, рука з м'ячем різко, із зусиллям викидається вперед, імітую удар сейкен-чудан-цукі (або удари сейкен-джодан-цукі, шито-цукі). p align="justify"> Під час виконання вправи необхідно стежити за становищем стійки камаете-дачі. Так само,...
