під час кидка, необхідно чітко дотримуватися техніки виконання удару сейкен, тобто стежити за траєкторією руху руки, скручуванням і розкручуванням (розворотом) корпуси, роботою ніг і т.д.
Вправа виконується по 1-2 хвилини на кожну руку (і на кожен тип удару при необхідності).
.4 Вправа на руки з навантаженням
Спортсмени встають обличчям один до одного в стійку фудо-дачі, один із спортсменів міцно хапається руками за пояс доги (кімоно) напарника. За командою, спортсмен, що тримає напарника за пояс, починає піднімати його вгору, відриваючи на пару сантиметрів від підлоги. Потім, по команді, спортсмени змінюються. p align="justify"> Виконувати вправу можна, або на трохи зігнутих в ліктях руках, або на повністю випрямлених.
Вправа виконується по 5-10 разів, в три підходи, відпочинок між підходами по 30 секунд.
2.5 Біг з утяжелением
Спортсмени виконують цю вправу в парі. Один зі спортсменів садить собі на спину напарника, підтримуючи його за ноги, а напарник охоплює у свою чергу спортсмена за плечі, щоб не впасти під час бігу. За командою тренера, спортсмен, який тримає на спині напарника, приступає до бігу. p align="justify"> Для обважнення завдання можна організувати забіги на швидкість. Так само можна використовувати щось на зразок гри по атаці супротивників. А саме, кожна пара спортсменів, дію, як єдине ціле, повинна завдавати удари ногами по своїм супротивникам - іншим парам. Удари завдає спортсмен знаходиться зверху - на спині, а "нижній" спортсмен при цьому повинен або підбігати до противників з метою атаки, або тікати від них з метою захисту. Тактику "ведення бою" кожна пара вибирає для себе індивідуально. p align="justify"> Вправа триває протягом 1-2 хвилини, потім напарники міняються місцями. Можна робити по 2-4 підходи з відпочинком по 60 секунд. br/>
.6 Зміцнення м'язів ніг у стійці киба-дачі
Встати в стійку киба-дачі, стійка повинна бути глибока, стегна паралельно підлозі, руки зведені на рівні грудей, долоні міцно притиснуті один до одного. Напарник підходить ззаду і встає ногами на стегна спортсмену, дотримуючись за його плечі. На протязі всього вправи спортсмен повинен залишатися в одному положенні, не слід підводитися на ногах, щоб полегшити напругу в області стегон. p align="justify"> Під час виконання вправи потрібно намагатися відвернути свою увагу від напруги в області ніг, і зосередити увагу на чому то одним, наприклад на диханні. Можна так само з зусиллям тиснути долонями один на одного, що так само допоможе відволіктися від напруги і дозволить виконати вправу до кінця. p align="justify"> Вправа виконується по 30-60 секунд в три підходи, відпочинок між підходами так само 30 секунд.
.7 Присідання з обваж...
