СС - 110-120 уд/хв. Заняття при такому пульсі використовуються:
• підготовленими студентами для відновлення організму після великих навантажень аеробного та анаеробного характеру;
• займаються, мають відхилення в діяльності серцево-судинної системи;
• ослабленими людьми в якості відновлення і підтримки рівня підготовленості.
II ступінь - підтримуюча, ЧСС - 130-140 уд/хв. Використовується для розвитку (початківці займаються) і підтримки (підготовлені займаються) аеробних можливостей.
III ступінь - розвиваюча, ЧСС - 144-156 уд/хв. Використовується підготовленими студентами для підвищення аеробних здібностей.
Аероб-анаеробна (змішана) зона. Частота серцебиття в аеробно-анаеробної зоні - 150-170 уд/хв, індивідуальні особливості студентів можуть вносити в ці величини деякі уточнення.
Анаеробна зона. Досягнувши рівня максимального споживання кисню ( нижня межа анаеробної зони), організм переходить переважно на анаеробний ( бескислородний) спосіб енергозабезпечення м'язових скорочень. Пульс під час виконання вправ у цій зоні перевищує 180 - 190 уд/хв, утворюється значна кількість молочної кислоти, що ускладнює обмінні процеси і може змусити людину припинити заняття або знизити навантаження. [2]
Анаеробна тренувальна зона використовується головним чином професійними спортсменами при підготовці до змагань. Завдання оздоровлення, корекції фігури та ін успішно вирішуються в аеробній зоні. Підготовлені займаються, не мають відхилень у стані серцево-судинної системи, можуть використовувати для тренувань кордон аеробного і змішаної зон або виконувати роботу трохи більшої потужності, коли збільшення концентрації молочної кислоти в крові незначно.
3. Гігієна та харчування спортсмена
Особиста гігієна включає в себе раціональний добовий режим; догляд за тілом і порожниною рота; відмова від шкідливих звичок. Виконання вимог особистої гігієни має не тільки індивідуальне, але й соціальне значення, т.к зневага ними може призвести до поширення захворювань у колективі.
Догляд за тілом. Догляд за тілом включає в себе гігієнічні заходи щодо догляду за шкірою, руками, ногами та ін
Догляд за шкірою. Шкірні покриви виконують різноманітні фізіологічні функції: захист внутрішнього середовища організму, виділення продуктів обміну і розпаду, теплорегуляцію, тому здоров'я людини, його працездатність і опірність різним захворюванням багато в чому залежать від стану шкіри тіла. Основа догляду за шкірою - регулярне миття гарячою водою з милом і мочалкою не рідше одного разу на 4-5 днів (душ, ванна, лазня). Після цього обов'язково змінюється натільна білизна. Найбільш забруднюючими ділянки тіла (Обличчя, шия тощо) необхідно мити з милом щодня зранку і ввечері. p> При заняттях фізичними вправами шкір...
