і в тренуванні (аеробного, анаеробної, змішаної), їх місце у розвитку фізичних якостей
Частота серцевих скорочень (ЧСС) вельми інформативно відображає вплив різних навантажень: фізичної, терморегуляторного, нервово-емоційної та ін Зміна величини пульсу чітко характеризує мінливу величину функціонального напруження організму в процесі виконання тренувальних і змагальних навантажень. Тому при лікарському, педагогічному контролі і самоконтролі оперативна пульсометрія, тобто, швидке визначення ЧСС за даними короткочасного одиничного підрахунку, вкрай необхідна.
Пульс вимірюється як у стані спокою , так і перед навантаженням ( стан організму перед роботою), відразу після неї ( ступінь напруги організму від впливу навантаження), а також деякий час потому ( визначення швидкості відновлення організму).
Існує кілька методів вимірювання пульсу. Найбільш простий з них - пальпаторно - це промацування і підрахунок пульсових хвиль на сонної, скроневої або інших доступних для пальпації артеріях. Найчастіше визначають частоту пульсу на променевої артерії біля основи великого пальця. Після інтенсивного навантаження, що супроводжується почастішанням пульсу до 170 удар/хв і вище, більш достовірним буде підрахунок серцебиття в області верхівкового поштовху серця - в районі п'ятого міжребер'я. Необхідно знайти у себе місце виразною пульсації і підрахувати пульс за 10 с. Результат множиться на 6, і це дає наближене значення ЧСС в хвилину.
Розрізняють три тренувальні зони, які можуть бути визначені по пульсу: аеробну, аеробно-анаеробну (змішану) та анаеробну.
Аеробна зона. Частота пульсу в аеробній зоні не перевищує 150 уд/хв, в іншому випадку потужність роботи перевищить можливості організму в доставці кисню і запити в ньому не будуть задоволені.
Верхня межа аеробної зони (ЧСС - 150 уд/хв) - це усереднений показник. Залежно від віку і ступеня підготовленості займаються недолік кисню може виявитися при деякому відхилення від цієї величини.
Для початківців займаються верхня межа аеробної зони може бути обчислена за формулою, запропонованою Хольманн (1963 г):
ЧСС = 180 уд/хв - вік (в роках ).
У підготовлених займаються недолік кисню починає проявлятися при вищій ЧСС. Тому до отриманої за формулою (1) величиною додають ще 5-10 ударів пульсу.
Нижня межа аеробної зони, як, втім, і верхня, встановлюється з урахуванням завдань, які ставить людина, і можливостей його організму. Проте слід мати на увазі, що заняття, під час якого пульс не перевищує 110 уд/хв, недостатньо ефективно вирішує завдання оздоровлення. Ця величина і може бути прийнята за мінімальну. p> У аеробній зоні виділяють три ступені, де в залежності від інтенсивності вправи і ЧСС вирішуються ті чи інші завдання оздоровлення.
I ступінь - реабілітаційно-відновлювальна, Ч...
