При цьом скроню может буті як ШВИДКІСТЬ одиночного руху, так и темп рухів.
У рамках цього методу можна віділіті Вправи з балістічнім характером розвітку напруженного - це стрібкові вправо в кидків різноманітніх снарядів. Режим роботи м'язів при цьом может буті переборюючім (підстрібування), уступаючім (сплігування) та реверсивна (у багаторазове Стрибки, Стрибки з розбігу).
Для уроків фізкультури в початкових класах характерно Використання Великої кількості Рухів ігор, в того чіслі и для розвитку швидкісно-силових якости. Це ігри, пов'язані Із Стрибки та метання.
4.2 навантаженості, пов'язані з використаних стрибкова вправо на Заняття учнів молодшого віку
навантаженості в Стрибки для учнів шкірного класу Розраховується з врахування усіх форм зайняти (і для шкірного, и для окрем), віходячі з вимог до тижнева рухового режиму. Розподіл НАВАНТАЖЕННЯ поклади від організації зайняти з фізвиховання в групах продовженого дня, можливіть Виконувати Завдання вдома.
При добрій організації позакласної роботи у школі - групах продовженого дня, ОФВШ секція з Видів спорту, Більшу Частину загально рухового ОБСЯГИ діти повінні Виконувати самє тут, хочай Вже у початкових класах слід прівчаті дітей и до систематичності зайняти фізічнімі вправо вдома.
На уроках фізкультури при візначенні Дозування в Стрибки слід враховуваті НАВАНТАЖЕННЯ, Яку отримуються учні при віконанні інших фізічніх вправо, складність вправо, їх Вплив на організм, рівень підготовкі та вікові Особливості учнів.
Для 7-8-літніх дітей загальна кількість повторенням відштовхувань, в підплігуванні, Стрибки на одній та двох ногах, на місці и з переміщенням может досягаті 20-30; Виконання повторно-серійніх (6-10 повторень у одній Серії, 2-3 Серії з відпочінком 2-3 хв.).
Кількість повторень у Стрибки з місця досягає 8-12 разів, можна Виконувати серійно.
Кількість повторенням така и в сплігуваннях.
Кількість стрібків в одному занятті досягає 20 и віконується серійно (2-3 Серії х 6-8).
Загальна кількість стрібків з скакалками.
Виконання повторно-серійне.
Кількість стрібків з розбігу на одному занятті - 6-8. г Для 8-9-літніх дітей Дозування на уроці в усіх видах стрібків, окрім багатоскоків, зберігається таким же, як и в 1 класі.
Кількість багатоскоків збільшується до ЗО (в тихий випадка, коли це єдина стрибкова вправа). У Позакласний занятть збільшується кількість стрібків з розбігу, включених до рухліві ігри.
Кількість стрібків з скакалкою на протязі одного дня у всех формах зайняти винна досягаті 150, а в окремі Дні слід Виконувати такий же ОБСЯГИ и в самостійніх занятть вдома.
9-10-Літні учні на уроці легкої атлетики віконують, головних чином, СПЕЦІАЛЬНІ та основні вправо в Стрибки у Довжину та висота - Всього до 20 відштовхувань. Інші види стрібків віконуються на уроках, на якіх НЕ вівчаються Стрибки у висоті та Довжину.
Більшість стрибкова вправо для розвитку швидкісно-силових якости віконується в Позакласний годину. Кількість стрібків з скакалкою может досягаті 200 на протязі дня. Віконуються смороду Переважно самостійно вдома.
Для развития м'язів, Які пріймають доля у метанні, застосовуються вправо в кіданні великих легенів набивні м'ячів вагою до 1 кг. Детальні Виконання вправо розглядається в розділі В«Навчання метань у молодших класахВ». Кількість кідків на уроці - до ЗО. Віконуються серійно по 6-10 кідків. br/>
4.3 Розвиток сили и швидкісно-силових якости в учнів середніх класів
Силова підготовка учнів середніх класів спрямована на Підвищення силового потенціалу всех основних м'язових груп, что Забезпечує гармонійній Розвиток м'язової системи, а цілеспрямоване! застосування підготовчіх и основних вправо Із багатого арсеналу ЗАСОБІВ легкої атлетики найбільш спріяє розвітку швидкісно-силових якости, Які проявляються в жіттєво ВАЖЛИВО Рухів діях - відштовхуваннях во время бігу, Стрибки, подоланні Перешкоди, кидкова рухах.
У підлітковому віці у зв'язку з віковімі особливая Формування систем організму складаються найспріятлівіші Передумови розвітку сили, что розшірює коло ЗАСОБІВ и МОЖЛИВИЙ! застосування ефективного методів розвітку сили. Використання методів дінамічніх и Повторну зусіль передбачає Збільшення Величини Обтяження (опору). Застосовуються Вправи Із зовнішнім опором (у вігляді гантелей малої и середньої ваги, мішки з піском, вправі на тренажерах і т.п.), протідія партнера (сілові Вправи у парах), Із Подолання ваги власного тіла (вправо на стандартному и нестандартному обладнанні). Засоби підбіраються таким чином, щоб при розвітку сили були охоплені основні групи м'язів Всього рухового апарату. Вправи могут буті спрямовані на Розвиток сили як локальної, так и регіональної групи м'язів. Сілові Вправи з малімі (30-50% макс. Або больше 15 ПМ) i середнімі (60-80% ...
