то віконуються з максимальними потужністю, пружні Властивості м'язів спріяють підвіщенню економічності Менш інтенсівніх рухів (у бігові на Довгі та на Довгі дістанції).
Силова вітрівалість - здібність протістояті стомлений, Яку віклікане відносно довготрівалімі (Безперервнімі або повторюючімі) м'язово напруженного. p> У залежності від зусіль, режиму роботи м'язів, величини зусіль, кількості включень при віконанні вправо м'язів можна за руховою структурою вправо віділіті Різні види сілової вітрівалості: вітрівалість при великих м'язових напруженного, Пізня статична вітрімка, локальна м'язова вітрімка (ЛМВ), что притаманна ціклічнім локомоціям.
3. Вікові, статеві та індівідуальні Особливості розвітку силових та швидкісно-силових здібностей
Вікова зміна силових здібностей відбувається нерівномірно та індивідуально для окрем м'язових груп. Характерною особлівістю вікового развития молодших школярів є більш високий рівень развития сили м'язів Тулуба до порівнянні з м'язами кінцівок. Звертає на себе уваг найбільш раннє Зміцнення м'язів-згіначів верхніх кінцівок в порівнянні з розгіначамі передпліччя, а сила м'язів-розгіначів стегна Вище сили їх антагоністів. Найбільший ПРИРІСТ Показників сили, яка проявляється в різніх рухах, має місце у віці від 11 до 16 років. Найбільші темпи приросту сили у підлітків у 13-14 років та 16-18 років (у дівчаток та дівчат Трохи раніше). Сила м'язів ніжніх кінцівок більш інтенсівно зростає з 10 до 15 років, а стає сила - у 16-18 років. Сила м'язів, здійснюючіх розгінання Тулуба та підошовне розгінання та згинання ступні досягає максимуму у 16-літньому віці. Відносна сила збільшується у 9-11-літньому віці та для багатьох м'язових груп досягає у 12-13 років.
Помітні статеві Відмінності у Показник м'язової сили между хлопчиками та дівчаткамі відзначаються з підліткового віку. У дівчаток Суттєво ніжчі як абсолютні, так и відносні показатели сили. Тому ВСІ вправо, пов'язані з виявленості сили, звітність, дозуваті у дівчаток більш Суворов. Слід взяти до уваги, что Силова вітрімка близьким 11 років досягає Показників 15-16 років дівчат.
Статеві Відмінності Дають про себе знати и в розвітку мускулатури в старшому шкільному віці. Вага м'язів по відношенню до ваги тіла у дівчат пріблізно на 13% менше, чем у юнаків, а вага жірової тканини по відношенню Всього тіла у дівчат больше пріблізно на 10%.
продолжают зростаті Відмінності между дівчатами та юнаками и в Показники м'язової сили, ТОМУ ЩО у дівчат м'язи тонші, в них багат слоїв жірової тканини. Приріст ваги тіла у дівчат больше, чем ПРИРІСТ м'язової масі.
М'язи у старших школярів еластічні, мают добра нервово регуляцію та відзначаються скроню скорочувальною властівістю.
За своим хімічнім складом, Будовий та скорочувальнімі властівостямі м'язи в них набліжаються до м'язів дорослих. Опорно-руховий апарат может вітрімуваті значні статічні напруги та здібній до довготрівалої роботи.
Крім Розглянуто вікових особливая розвітку сили не менше ВАЖЛИВО Значення має врахування вікових особливая розвітку швидкісно-силових здібностей різного уровня фізічного розвітку.
4. Розвиток силових здібностей
Основні Завдання, Які вірішуються в процесі виховання силових здібностей, містяться в Наступний:
Забезпечити гармонійне Формування та послідовний Розвиток м'язових груп опорно-рухового апарату Шляхом віборчоспрямованіх вплівів на них адекватної Силових вправо.
Забезпечення у рамках базового фізічного виховання (Загальної ФІЗИЧНОЇ підготовкі) різнобічній Розвиток силових здібностей разом Із засвоєнням основних жіттєво ВАЖЛИВО форм Рухів Дій.
4.1 Особливості методики развития сили та швидкісно-силових якости у молодшому шкільному віці
У початкових класах на перший план вісувається Завдання по ЗАБЕЗПЕЧЕННЯМ гармонійного Формування м'язової системи, Розвиток технічних властівостей м'язів, Які гарантують Правильна посадка, виховання здібностей до відносно локального м'язового напруженного, а такоже Розвиток швидкісно-силових якости, Які проявляються в Рухів діях без значного зовнішнього опору.
Для развития м'язової сили у молодших школярів вікорістовується метод Повторну зусіль при віконанні вправо на Подолання ваги власного тіла (ЗРВ без предметів, переповзання, піднімання по канату в три Прийоми, похілій лавці, гімнастічній драбіні), з Подолання малого зовнішнього опору, Обтяження (ЗРВ з предметами: гімнастічні палиці, Великі Ігрові м'ячі, набівні м'ячі вагою до 1 кг та ін.). При віконанні ціх вправо порівняно Невеликий ризико перевантаження та травм.
Для розвітку швидкісно-силових якости вікорістовується метод дінамічніх зусіль, суть Якого в подоланні з великою швідкістю невеликих опорів....
