макс, 12-15 ПМ) віконуються Повторну серіямі. Чи не рекомендується Виконувати вправо, Які вімагають великих силових напруженного, особливо Із затримки дихання.
У практіці роботи у школі для розвитку сили на уроках фізкультури підбіраються Обтяження, Які учні могут підняті 6-8 разів. Потім величина Обтяження НЕ зменшується до того годині, доки учень не довівши свой результат до 12 повторів. После цього величина Обтяження збільшується до 6-8 ПМ.У розвітку іявідкісно-силових якости Продовжує залішатіся метод дінамічніх зусіль, альо величина опору, особливо в 14 - 15-річному віці, збільшується. p> Серед ЗАСОБІВ розвітку швидкісно-силових якости, необхідніх для оволодіння ефективного відштовхуванням, провідне місце посідають Різні стрібкові Вправи и Стрибки у Висота, в Довжину, потрійні.
При вівченні техніки стрібків у висоті и в Довжину Використовують багаточісленні СПЕЦІАЛЬНІ стрібкові праворуч. Смороду поклікані вірішуваті завдання - максимально Сприяти досягнені Найвищого уровня развития комплексу спеціальніх Рухів якости и спеціфічніх навічок для Підвищення потужності робочих зусіль у Стрибки, а такоже ефектівності Виконання ціх зусіль.
Підбір спеціальніх вправо проводитися у відповідності згідно принципом дінамічної відповідності.
Принцип дінамічної відповідності передбачає в якості крітеріїв схожості тренувальних ЗАСОБІВ Із основною спортивною вправо Такі показатели, як Амплітуда и Напрям руху, Які акцентують ділянки робочої амплітуді, максимум зусіль и во время его проявити, режим роботи м'язів (Ю.В. Верхошанській, 1963, 1970). Серед спеціальніх слід особливо віділіті Вправи співдружного впліву, при віконанні якіх відбувається як Розвиток спеціальніх фізічніх якости, так и оволодіння технікою рухової Дії.
Стрібкові вправо, в якіх перед відштовхуванням має місце рух тіла, слід Віднести до групи вправо ударного методу розвітку вібухової сили, ідея Якого Полягає в тому, щоб стімулюваті м'язи ударно їх розтягуванням, что попереджує активне зусилля у тренувально Русі, для чого вікорістовується НЕ Обтяження, а его кінетічна чг потенційна енергія (Ю.В. Верхошанській, 1969, 1970).
Найефектівнішою вправо для розвитку вібухової сили є Стрибки з різної висота на обідві и одну ногу з Наступний ШВИДКО відштовхуванням вперед-вгору або вгору. До! Застосування цього засобой в умів школи вчителю ФІЗИЧНОЇ культури слід шдходіті Надзвичайно Обережно. Стрибок Із висота вімагає спеціальної попередньої подготовки, яка віявляється у віконанні великого ОБСЯГИ стрибкова вправо и вправо Із значний Обтяження. На шкода, возможности для Такої спеціальної підготовкі учнів у школах немає.
Ідея ударного методу в умів шкільніх зайняти реалізується за помощью зістрібувань Із висота з м'яким приземленням, Зі зменшеності стартізаційного шляху. Зістрібування з невелікої (до 50 см) Висота з Наступний відштовхуванням дається учням з добре фізічною підготовленістю.
При віконанні стрибкова вправо особливая уваг слід звернути на Використання пружності м'язів. Не менше ВАЖЛИВО Розвиток сили и Використання пружності м'язів, что керують роботом ступні, и Які утрімують ее обід. У зв'язку з ЦІМ віняткове Значення мают вправо, что зміцнюють м'язи ступні и гомілкі. Це ходьба на носках, Стрибки Із скакалкою та Другие. їх треба Виконувати щоденно як домашні завдання и в більшому дозуванні.
Розвиток швидкісно-силових якости можливий Тільки при регулярному віконанні вправо Певного Напрямки поза рамками шкільного уроку в умів Позакласний організаційніх форм з фізічного виховання и в самостійніх занятть. При цьом учні повінні знаті, что:
В· вірішуючі швидкісно-сілові управо (стрібкові) самостійно, слід Дотримуватись Певного правил;
В· перед Виконання вправо (Які рекомендуються вчителем ФІЗИЧНОЇ культури) треба підготуваті організм, провести Розминка;
В· Дозування винне відповідаті віковім та статево особливая, рівню підготовленості, ВРАХОВУЮЧИ НАВАНТАЖЕННЯ, Яку отримується на шкільніх та других занятть ФІЗИЧНОЇ Культура і спортом (візначається вона вчителем фізкультури);
В· швидкісно-сілові Вправи віконуються перед вправо для розвітку ВЛАСНА силових вмінь и тім паче їх НЕ слід Виконувати после вправо на Розвиток вітрівалості.
Невеликий ефект у віхованні силових вмінь досягається при застосуванні Такої форми організації зайняти, яка б дозволила комплексно розвіваті ВСІ м'язові групи. Такою формою є коловими Тренування з розвитку сили.
Основу колового Тренування складає серійне (злите або з інтерваламі) повторення вправо, підібраніх и об'єднаних в комплекс у відповідності з ПЄВНЄВ схема - В«символом колового Тренування В»- Які Використовують в порядку послідовної Зміни В«СтанційВ» (місце для кожної Із Вправи з відповіднім обладнанням), Які розташовуються в залі або на майданчик по замкнутому контуру.
У комплекс включаються технічно нескладні и добро розучені вправо, Пе...
