д початком робочого часу або може бути включена в це час. p>
Фізкультурна пауза. Вона проводиться, щоб дати строковий активний відпочинок, попередити або послабити стомлення, зниження працездатності протягом робочого дня. Комплекс складається з 7-8 вправ, повторюваних кілька разів протягом 5-10 хв.
Місце фізкультурної паузи і кількість повторень залежить від тривалості робочого дня і динаміки працездатності. p> При звичайному 7-8-годинному робочому дні з годинниковим обідньою перервою при В«класичноїВ» кривої зміни працездатності рекомендується проводити дві фізкультурні паузи: через 2-2,5 год після початку роботи і за 1-1,5 год до її закінчення. Комплекс вправ фізкультурної паузи підбирається з урахуванням особливостей робочої пози, рухів, характеру,. ступеня тяжкості і напруженості праці. ;
Фізкультурна пауза за сприятливих санітарно-гігієнічних умов може проводитися на робочих місцях. У деяких випадках через особливості технології виробництва (безперервний виробничий процес, відсутність належних санітарно-гігієнічних умов) проводити физкультпаузу неможливо. Це змушує звернути особливу увагу на активне використання ПФК у вільний час.
Фізкультурна хвилинка відноситься до малих форм активного відпочинку. Це найбільш індивідуалізована форма короткочасної фізкультурної паузи, яка проводиться, щоб локально впливати на стомлену групу м'язів. Вона складається з 2-3 вправ і проводиться протягом робочого дня кілька разів по 1 - 2 хв.
Фізкультхвилинки з успіхом застосовуються, коли по умовами організації праці та його технології неможливо зробити організований перерву для активного Відпочинку, тобто в тих випадках, коли не можна зупиняти обладнання, порушувати загальний ритм роботи, відволікати надовго увагу працюючого. Физкультминутка може бути використана в індивідуальному порядку безпосередньо на робочому місці. Працююча людина має можливість виконувати фізичні вправи саме тоді, коли відчуває потребу в короткочасному відпочинку у відповідності зі специфікою стомлення в даний момент. Фізкультхвилинки можна проводити в будь-яких умовах, навіть там, де за санітарно-гігієнічним умовам не допускається проведення фізкультурної паузи.
мікропауз активного відпочинку. Це найкоротша форма виробничої гімнастики, що триває всього 20-30 с.
Мета мікропауз - послабити загальне або локальне стомлення шляхом часткового зниження або підвищення збудливості центральної нервової системи. З цим пов'язане зниження стомлення окремих аналізаторних систем, нормалізація мозкового та периферичного кровообігу. У микропаузах використовуються м'язові напруження і розслаблення, які можна багаторазово застосовувати протягом робочого дня. Використовуються прийоми самомасажу. <В
4.2 Методика складання комплексів вправ у різних видах виробничої гімнастики та визначення їх місця протягом робочого дня
В
Методика виробничої гімнастики включає два компон...
