енти: методику складання комплексів виробничої гімнастики та методику їх проведення в режимі робочого дня.
Упр. 1. p> 1 - дивитися вдалину 2-3 с.
2 - перевести погляд на куприк пальця, поставленого перед очима на відстані 25 - 30 см, і дивитися на нього 3-5 с. Повторити 10-12 разів. p> Упр. 2 Міцно заплющити очі на 3-5 с, а потім відкрити на 3-5 с. Повторити 6-8 разів. p> Упр. 3. Закрити очі і виконати кругові рухи очними яблуками вправо і вліво. 15 - 20с. p> Упр. 4. Швидкі моргання протягом 15-20 с. p> Упр. 5. Закрити очі, подушечками трьох пальців кожної руки, легко натискати на верхню повіку протягом 2-3 с. Потім зняти пальці з повік і посидіти із закритими очима 2-3 с. Повторити 3-4 рази. p> Обидва компоненти тісно пов'язані один з одним, вони визначають ефект занять. Якщо грамотно складений комплекс фізичних вправ проводиться не вчасно, то він принесе мало користі, так само як комплекс, складений без урахування основних методичних вимог до різних видів виробничої гімнастики.
Методики складання та проведення комплексів у різних видах виробничої гімнастики мають суттєві відмінності. Якщо місце вступної гімнастики визначено чітко - до початку роботи, то час проведення інших видів виробничої гімнастики в чому залежить від динаміки працездатності людини протягом трудового дня.
Методика складання проведення комплексів вправ ввідна гімнастики. Наведемо приклад типової схеми вступної і гімнастики (Розроблена провідним спеціалістом виробничої гімнастики Ніфонтовою). p> 1. Вправи організуючого характеру. p> 2. Вправи для м'язів тулуба, рук і ніг. p> 3. Вправи загального впливу. p> 4. Вправи для м'язів тулуба, рук, ніг з маховими елементами,
5-8. Спеціальні вправи. p> Для людей, зайнятих важкою фізичною працею, в комплекс ввідна гімнастики рекомендується включати прості з координації руху динамічного характеру. Вони дозволяють послідовно залучати до активну діяльність різні групи м'язів. Загальне навантаження при виконанні вправ поступово збільшується до останньої чверті комплексу.
Особам, зайнятим працею середньої тяжкості, підійдуть динамічні з широкою амплітудою вправи для групи м'язів, які під час роботи незадіяні. Максимум навантаження має припадати на середину комплексу.
Для тих, чия праця пов'язана з тривалим напругою уваги, зору, але не відрізняється великими фізичними зусиллями, вступна гімнастика насичується комбінованими динамічними вправами, в яких зайняті різні групи м'язів. Максимальна фізичне навантаження припадає на першу третину комплексу. Якщо має інтенсивна розумова робота, то щоб скоротити період врабативанія, рекомендується довільне напруга м'язів кінцівок помірної або середньої інтенсивності протягом 5-10 с. Якщо потрібно швидко налаштуватися і включитися в роботу, додаткову напругу скелетних м'язів у спеціальних вправах має бути вище.
Умови праці, робоча поза можуть несприятливо. Впливат...
