метод активного відпочинку менш ефективний, ніж пасивний відпочинок. Тому оцінка ступеня робочого стомлення протягом робочого часу або після нього - необхідна умова для підбору оптимальних методів і засобів ПФК.
4. Виробнича фізична культура в робочий час
У робочий час ПФК реалізується через виробничу гімнастику. Ця назва досить умовно, так як виробнича гімнастика може в ряді випадків включати в себе не тільки гімнастичні вправи, а й інші засоби фізичної культури.
В, особливих випадках для деяких фахівців навіть в робочий час можуть бути організовані заняття з професійно-прикладної фізичної підготовки для забезпечення ефективного виконання окремих професійних видів робіт.
В
4.1 Виробнича гімнастика
Виробнича гімнастика - це комплекси спеціальних вправ, що застосовуються в режимі робочого дня, щоб підвищити загальну і професійну працездатність, а також з метою профілактики та відновлення.
Видами (формами) виробничої гімнастики є: вступна гімнастика, фізкультурна пауза, фізкультурна хвилинка, мікропауза активного Відпочинку.
При побудові комплексів вправи необхідно враховувати:
1) робочу позу (стоячи або сидячи), положення тулуба (зігнуте або пряме, вільне або напружене);
2) робочі руху (швидкі або повільні, амплітуда руху, їх симетричність або асиметричність, одноманітність або різноманітність, ступінь напруженості рухів);
3) характер трудової діяльності (навантаження на органи чуття, психічна і нервово-м'язове навантаження, складність і інтенсивність розумових процесів, емоційне навантаження, необхідна точність і повторюваність рухів, монотонність праці);
4) ступінь і характер втоми за суб'єктивними показниками (розсіяна увага, головний біль, відчуття болю в м'язах, дратівливість);
5) можливі відхилення у здоров'ї, потребують індивідуального підходу при складанні комплексів виробничої гімнастики;
6) санітарно-гігієнічний стан місця занять (зазвичай комплекси проводяться на робочих місцях).
Вступна гімнастика. З неї рекомендується починати робочий день. Вона проводиться до початку роботи і складається з 5-8 загальнорозвиваючих і спеціальних вправ тривалістю 5-7 хв.
Мета вступної гімнастики в тому, щоб активізувати фізіологічні процеси в тих органах і системах організму, які грають провідну, роль при виконанні конкретної роботи. Гімнастика дозволяє легше включитися в робочий ритм, скорочує період врабативаемості, збільшує ефективність праці на початку робочого дня і знижує негативний вплив різкої навантаження при включенні людини в роботу.
У комплексі вправ вступної гімнастики слід використовувати спеціальні вправи, які за своєю структурою, характером близькі до дій, виконуваних під час роботи, імітують їх.
Залежно від технології та організації професійної діяльності вступна гімнастика може проводитися безпосередньо пере...
