ні впорається зі зростаючою навантаженням, тоді видих краще робити через рот.
При заняттях фізкультурою і спортом необхідно довільно коригувати дихання, домагаючись синхронізації частоти його і темпу і рухів.
Однак не можна і зловживати дихальними вправами. Так, наприклад, надмірне почастішання і поглиблення дихання може спричинити за собою небажані наслідки - слабкість, запаморочення і навіть непритомність.
Вдих - видих, вдих - видих .... Поки здорові ми, не помічаємо свого подиху. Всі виконується автоматично, без участі свідомості. Однак на своїх уроках я вчу дітей управляти дихальними рухами, що і використовується в дихальних вправах . Правда, зробити це без спеціального тренування не просто, однак, регулярно займаючись відповідними дихальними вправами, учні досить скоро можуть навчитися управляти своїм диханням.
Формуються дихальні вправи з таких компонентів, як частота і глибина дихання, тривалість вдиху, видиху і дихальної паузи, напрямок потоку вдихуваного і видихуваного повітря через ніс або рот, штучне опір повітряному потоку, грудне і діафрагмальне дихання і т.д. Вони і визначають ефект дихальних вправ. Так глибоке дихання з енергійною екскурсією грудної клітини, супроводжуваної значними зсувами діафрагми, надає массирующее вплив на органи і тканини, дотичні з легкими, стимулює центральний кровотік лимфоток. Припинивши дихання на деякий час, можна порушити оптимальну концентрацію газів крові і викликати зрушення її кислотно-лужної рівноваги, що в свою чергу спричинить зміни функціонування окремих систем і може вплинути на стан всього організму.
Якщо на уроці акцентувати увагу на дихальних вправах, то цей урок проходить на чистому повітрі (стадіоні). В іншому випадку ми не отримаємо позитивного результату, більше того дихання забрудненим повітрям призведе до зниження розумової та фізичної працездатності.
Найкращі популярні методики дихальної гімнастики, використовувані мною на уроках - це методики Стрельникової А.Н. Бутейко К.П.
3. Дихаємо за методикою Стрельникової А.Н.
Дихальна методика Стрельникової з кожним роком набирає велику популярність. Два вправи - нахил і зведення зігнутих в ліктях рук, піднятих на рівень плечей і поставлених перед грудьми, - головні в Стрельніковскіе гімнастики. Основа її - різкий короткий вдих через ніс. Він проштовхує повітря на граничну глибину. Всі вправи прості і навчиться їх виконанню, у дітей не складає труднощів. Проте можливі помилки - затягування вдиху і як можна більшу набирание повітря. Вдих повинен бути коротким, активним, видих ж відбувається сам собою, він слабкий, пасивний. На ньому не слід фіксувати увагу.
Заняття потрібно починати з розминки. Для цього потрібно встати прямо, руки опущені, ноги на ширині плечей. Робити короткі, різкі вдихи, шумно чмихаючи носом. Тренуватися по 2, 4,8,16 і т.д. вдихів підряд. Ходьба на місці, на кожен...
