p> В· Одяг для занять не повинна вам заважати, вона повинна бути досить просторою щоб не сковувати ваші рухи, і в той же час не плутатися навколо тіла. Врахуйте, що при фізичній активності вам буде тепло або жарко, тому не одягайте занадто багато. Одягніть спортивне взуття щоб ноги не ковзали по підлозі. p> В· Приміщення повинно бути провітреним, уникайте протягів. p> В· Виконувати комплекс можна через 2 години після їжі, або не менше як за 1 годину до їжі, не робіть вправи вранці на голодний шлунок. p> В· Заняття гімнастикою проводяться тільки при хорошому самопочутті, якщо ви не дуже сильно втомилися. p> В· Ніщо не повинно вас відволікати (відключіть телефон, зніміть з плити все підготовлювані блюда, вимкніть телевізор і т.д.)
Перш ніж приступити до самостійних занять, обов'язково потрібно отримати на це дозвіл вашого лікуючого лікаря! А найкраще відвідуйте спеціальні заняття з гімнастики для вагітних жінок, де вашими діями керуватиме досвідчений методист-викладач.
Під час третього триместру вагітності (32 - 40 тиждень) продовжується зростання і розвиток плоду, швидко збільшуються розміри живота і вага вагітної. Живіт напружений, черевна стінка розтягнута, починає згладжуватися пупок. Діафрагма максимально відтісняється догори, селезінка та печінка притиснуті до діафрагми. У цей час при проведенні занять і виконанні фізичних вправи у вихідному положенні на правому боці вагітна може відчувати утруднення дихання і деяку незручність внаслідок тиску дна матки на печінку. Рухові можливості обмежені, зменшується амплітуда рухів тазостегнових суглобів, кілька уплощаются склепіння стопи. Екскурсія діафрагми обмежена максимально. p> Мета занять гімнастикою в ІІІ триместрі - стимуляція дихання, кровообігу, боротьба з застійними явищами, стимуляція діяльності кишечника, збільшення еластичності тазового дна, збереження тонусу м'язів черевної стінки, збільшення рухливості крижово-клубового зчленування, тазостегнових суглобів, хребта, доведення до автоматизму виконання фізичних вправ при збереженні ритмічного глибокого дихання, закріплення навику розподілу зусиль у майбутніх пологах.
Особливе значення має розвиток і закріплення навичок, що мають практичне застосування в родовому акті: дихання при напруженому черевному пресі, розслаблення м'язів тазового дна при напруженому черевному пресі, вольова напруга і розслаблення черевної стінки, подальше зміцнення і збільшення еластичності тазового дна. Вправи загальнозміцнюючий і спеціального характеру чергуються зі статичними дихальними вправами при розслабленні всіх м'язів і з паузами відпочинку.
5. Як проходить заняття
Вступна частина - залучення в роботу м'язів тулуба, шиї та кінцівок при виконанні найпростіших звичних рухів (ходьба прогулянковим кроком, фігурна ходьба, відведення і розведення рук, повороти голови і тулуба в різних напрямках).
Основна частина - підбір ...
