вправ повинен завжди мати цілеспрямований характер. Заняття повинно включати:
1. дихальні вправи, які сприяють формуванню навичок правильного дихання (вони повинні проводитися в різних вихідних положеннях); формування глибокого, змішаного дихання сприяє повноцінного насичення киснем крові вагітної;
2. фізичні вправи для зміцнення прямих, поперечних, внутрішніх і зовнішніх косих м'язів живота. Повноцінне функціонування м'язів черевного преса в поєднанні з навиком тривалої затримки дихання на вдиху при замкнутій голосовій щілині забезпечує продуктивну потужна діяльність, запобігає її слабкість у 2 періоді пологів;
3. вправи в згинанні і розгинанні, розведенні і приведенні ніг, в ротаційних рухах в тазостегнових суглобах. Розвинені внутрітазовие м'язи сприяють поліпшенню гемодинаміки в органах порожнини малого таза. Якщо ці вправи проводяться в і.п. на спині, ноги підняті на 4 - 5 рейку гімнастичної стінки, то вони покращують відтік крові і лімфи від нижніх кінцівок;
4. вправи для зміцнення довгих м'язів спини і збільшення гнучкості хребетного стовпа: нахили корпусу назад, веслування, сидячи на гімнастичній лавці, підйоми тазу в положенні лежачи на спині з опорою на стопи і лопатки.
5. вправи для профілактики і лікування плоскостопості: захоплення пальцями стоп носка, лежачого на підлозі, і утримання його навісу (сидячи). Одночасно можуть виконуватися найпростіші гімнастичні вправи для нижніх кінцівок: приведення, відведення, розведення ніг, згинання в КС і ТБС тощо;
6. вправи для м'язів тазового дна: ходьба випадами, присідання з опорою; сидячи або лежачи на підлозі - широке розведення колін при зімкнутих стопах; відведення ноги з опорою про рейку гімнастичної стінки; високий підйом ноги на рейку з опорою руки на рівні плеча;
7. вправи на напругу і розтягнення м'язів у чергуванні з ФУ на розслаблення (в пологах вміння довільно розслабляти кісткову мускулатуру в паузах між переймами і потугами уповільнює розвиток стомлення і сприяє більш досконалому скорочення відпочила м'язи);
8. вправи на координацію рухів, на увагу (напруга одних м'язових груп при одночасному розслабленні інших вдосконалюють протягом гальмівної - збудливих процесів в центральній нервовій системі);
9. вправи для придбання навичок прийняття певних положень і виконання деяких рухів в пологах: підйом тазу з опорою на стопи і лопатки; згинання ніг в колінних і кульшових суглобах, притягання їх до живота при одночасному максимально широкому розведенні; імітація потуг із затримкою дихання, але без напруження (навчання цим вправам слід починати приблизно з 32 тижня і продовжувати до пологів, виробляючи руховий стереотип).
Заключна частина - виконання найпростіших вправ (Ходьба в повільному і середньому темпі з різним положенням рук і глибоким диханням, ходьба з палицею під л...
