n="justify">. Методичний прийом "піраміда" - виконується кілька підходів з збільшенням обтяження і скороченням кількості повторень вправи в кожному наступному підході. p align="justify"> Інтервали відпочинку між підходами - 2-4 хвилини.
. Методичний прийом "максимальний" - вправа виконується з максимально можливим в даний момент часу обтяженням: 1 раз х 4-5 підходів з довільним відпочинком. p align="justify"> Метод максимальних зусиль включає вправи з максимальними і близькими до максимальних обтяженнями або опорами. Метод забезпечує розвиток здатності м'язів до сильних скорочень, до прояву максимальної сили без істотного збільшення м'язової маси. Використовувати даний метод може спортсмен з гарною базової фізичною підготовкою, зазвичай це 1 рік і більше занять з обтяженнями. p align="justify"> Типові риси:
від 80-90% до 95-97% від максимального;
слабкий сумарний об'єм;
інтервали відпочинку до відновлення;
різні способи дозування: прямолінійно-висхідна, ступінчаста, піраміда.
Переваги: ​​
вагу і час тренування підбирається індивідуально;
досягається тренування на етапі суперкомпенсації.
Недоліки:
короткочасність і малий загальний обсяг, недостатній для активізації обмінних процесів;
утруднення самоконтролю за технікою;
збільшення ризику травматизму та перенапруг.
. "Повторний максимум" або метод повторних зусиль. p align="justify"> Це метод тренування, в якому в якості основного тренирующего фактора є не граничне обтяження (або опір), а кількість повторень вправи з оптимальним або субмаксимальним (опором). У цьому методі використовуються різні варіанти побудови тренування. Залежно від обраних компонентів вправи спрямованість методу може широко варіювати. p align="justify"> Для його практичної реалізації застосовують різні методичні прийоми: рівномірний, суперсерій і комбінацій вправ, кругової. При цьому можливе використання як ізотонічного, ізокінетіческого, так і змінного режимів роботи м'язів. p align="justify"> Типові риси:
відносно невисокий темп виконання;
невеликі інтервали відпочинку між серіями;
значний сумарний обсяг навантаження.
Переваги: ​​
активізація обмінних процесів;
можливість самоконтролю за технікою;
зменшення ризику отримання травми.
Недоліки:
тривалий час роботи;
стомлення може викликати спотворення в техніці.
Для проведення занять по круговій тренуванні складають комплекс з 8 - 10 щодо нескладних вправ. Кожн...
