ькості вправ в одному або декількох колах. Одночасно скорочується час виконання вправ (до 15 - 20 с) і збільшується тривалість відпочинку (до 30 - 40 с). Цей метод сприяє комплексному розвитку рухових якостей. p align="justify">. Поточно-інтервальний метод, що базується на 20 - 40 - секундному виконанні простих з техніки вправ з потужністю роботи (50% від максимальної) на кожній станції з мінімальним інтервалом відпочинку. Тут інтенсивність досягається за рахунок скорочення контрольного часу проходження 1-2 кіл. Такий режим розвиває загальну і силову витривалість, удосконалює дихальну і серцево-судинну системи. p align="justify">. Інтенсивно-інтервальний, який використовується із зростанням рівня фізичної підготовленості що займаються. Вправи в даному режимі виконуються з потужністю роботи до 75% від максимальної і тривалістю 10 - 20 с, а інтервали відпочинку залишаються повними (до 90 с). Подібний метод розвиває максимальну і "вибухову" силу. p align="justify"> Різні варіанти кругового тренування, навіть при однаковому підборі вправ, будуть по-різному впливати на працездатність і співвідношення виховуються фізичних і рухових якостей (залежно від поєднання роботи і відпочинку).
1.2 Індивідуальна дозування навантаження в кругового тренування: "максимальний тест" і "повторний максимум"
Спрямованість впливу вправ в круговій тренуванні в основному визначається наступними їх компонентами:
виглядом і характером вправи;
величиною обтяження або опору;
кількістю повторення вправ;
швидкістю виконання долають чи поступаються рухів;
темпом виконання вправи;
характером і тривалістю інтервалів відпочинку між підходами.
У методі кругового тренування виділяють:
. "Максимальний тест";
. "Повторний максимум". p align="justify">. "Максимальний тест" або метод максимальних зусиль. p align="justify"> Метод максимальних зусиль включає вправи з субмаксимальними, максимальними і сверхмаксімальнимі обтяженнями або опорами. Тренувальних дій методу спрямована переважно на вдосконалення можливостей центральної моторної зони генерувати потужний потік збудливою імпульсації на мотонейрони, а також на збільшення потужності механізмів енергозабезпечення м'язових скорочень. Він забезпечує розвиток здатності м'язів до сильних скорочень, прояву максимальної сили без істотного збільшення м'язової маси. Для практичної реалізації методу використовується кілька методичних прийомів: рівномірний, "піраміда", максимальний. p align="justify"> Приклади:
. Методичний прийом "рівномірний" - вправа виконується з зусиллям 90-95% від максимального: повторити 2-3 рази в 2-4 підходах з інтервалами відпочинку 2-5 хвилин. Темп рухів - довільний. p alig...
