е з них має впливати на певні групи м'язів - рук, ніг, спини, черевного преса. Простота рухів дозволяє повторювати їх багато разів. Виконання вправ в різному темпі і з різних вихідних положень впливає на розвиток певних рухових якостей. Об'єднання окремих ациклічних рухів у штучно-циклічну структуру шляхом серійних їх повторень дає можливість комплексного розвитку рухових якостей і сприяє підвищенню загальної працездатності організму. p align="justify"> Максимальний тест визначається на перших двох уроках. Ознайомившись з вправами після їх показу і пояснення, учні по команді вчителя починають виконувати на своїх станціях намічене вправу в обумовлений час - 30-45 секунд, намагаючись виконати його максимальне (для себе) число разів. p align="justify"> Визначаючи максимальний тест на кожній станції, потрібно робити паузи в межах 2-3 хвилин для відпочинку.
У цей час учні записують кількість повторень до особової картки обліку результатів і потім переходять на наступну станцію, де приймають вихідне положення для виконання чергового вправи. Після закінчення 2 - 3 хвилин визначається максимальний тест цієї вправи і т.д.
Після визначення максимального тесту для кожного встановлюється індивідуальна навантаження.
Залежно від підготовленості класу. На наступних уроках учні виконують кожну вправу комплексу встановлене число разів, але в різних варіантах. p align="justify"> Виконують кожну вправу комплексу (проходять одне коло) задане число раз на строго обумовлений час (30 - 45 сек.), намагаючись якомога точніше виконувати кожен рух.
Виконують весь комплекс (проходять одне коло) за строго обумовлений час, повторюючи кожну вправу в індивідуальною для кожного дозуванні (встановлене число разів).
Організм учнів поступово пристосовується до систематично повторюваною навантаженні. Тому необхідно поступово підвищувати її, збільшуючи дозування вправи і т.д. - Залежно від кількості уроків, запланованих на виконання даного комплексу. Кожен з них повторюється без змін на 4-5 уроках. На останньому з них рекомендується знову перевірити максимальний тест по кожному вправі і порівняти з вихідними результатами, щоб учням було видно їхні зрушення. p align="justify"> Визначення максимального тесту, встановлення індивідуального навантаження, підрахунок пульсу, запис результатів в особисту картку рекомендується починати з VIII класу, де учні краще підготовлені до виконання зазначених вимог. У даному віці (15 - 17 років) рівень фізичного розвитку і функціональних можливостей організму юнаків і дівчат має великі відмінності. Тому у них найбільш різко проявляються індивідуальні особливості щодо пристосування до значних фізичних навантажень. Підвищується роль індивідуальних завдань на уроках фізичної культури, що підтверджує необхідність визначення максимального тесту для кожного учня VIII - X класів при виконанні вправ за методом кругов...
