ження. Для профілактики втоми необхідні умови, що допомагають "погасити" триваючу розумову роботу і зняти нервово-психічну напругу. З цією метою після закінчення денної роботи можна зробити пішохідну прогулянку, пограти в спортивні ігри, зайнятися помірною фізичною роботою. Всім здоровим людям цілком доступні такі види спорту, як біг, катання на велосипеді, гра в волейбол. Тепер вже твердо встановлено, що малорухливий спосіб життя призводить до розвитку багатьох захворювань і перш за все серцево-судинних. Працівникам розумової праці вихідні дні краще проводити в русі, на повітрі. У ці дні рекомендується повністю переключитися з розумовою на інші форми діяльності. У період відпустки рекомендується віддавати перевагу активному відпочинку, поєднуючи його зі спортивними заняттями і помірною фізичною працею на свіжому повітрі.
Важливу роль в організації режиму праці відіграє і харчування. Харчування має бути 3-4-разовим. Потрібно стежити за тим, щоб їжа була різноманітною, багатою білковими речовинами, вітамінами. Вранці слід поснідати щільно. Їжа в першій половині дня повинна бути більш калорійною, ніж у другій. Вечеря не повинен бути рясним, в нього слід включати молочно-рослинні страви. Не слід вечеряти безпосередньо перед сном. Необхідно широко використовувати сирі овочі і фрукти. Не слід зловживати гострими приправами до їжі. Рекомендується кілька обмежувати кількість цукру, так як питома вага вуглеводів в харчуванні і без того займає велике місце. Шкідливо читати під час їжі. p> Часто виникає питання про доцільність підвищення працездатності в період втоми з допомогою спеціальних засобів. Відомо з давніх пір, що кава і чай, що містять кофеїн, є стимуляторами розумової діяльності. У помірних дозах вони не приносять шкоди. Прийом чаю та кави рекомендується зменшити у другій половині дня і зовсім не приймати їх на ніч. Сильно діючі стимулюючі засоби застосовувати не рекомендується. Чи не слід приймати і алкогольні напої. Давно відомо, що після прийому навіть малих доз алкоголю працездатність зменшується і збільшується число помилок у виробленої роботі. У деяких випадках показаний прийом вітамінів групи В і С.
Правильне чергування ритму праці та відпочинку - найбільш раціональний метод організації розумової діяльності, який сприяє збереженню на довгі роки творчих сил людини і його фізичних можливостей. Виконання всіх цих нескладних рекомендацій сприятиме збільшення продуктивності розумової праці і допоможе уникнути порушень у стані здоров'я людини, пов'язаних з його втомою в процесі розумової діяльності.
Дотримання вимог психогігієни праці необхідна умова ефективності роботи, тому "Запаси міцності "людського мозку не безмежні. Є такі навантаження, які здатні порушити нормальний перебіг психічної, та й не тільки психічної, діяльності людини, послабити його здоров'я, знизити продуктивність роботи.
Психологам і гігієністам доводиться констатувати, що мало кому притаманні самоорга...
