по закінченні якої бажано прийняти прохолодний душ або розтертися вологим рушником. Комплекс вправ, переданих по радіо, можуть виконувати люди будь-якого віку. Можна робити індивідуальний комплекс вправ, розроблений стосовно до своєї фізичної підготовки.
Для найбільш інтенсивної і важкою розумової роботи краще відводити ранкові години. Приступаючи до роботи, необхідно подбати про тому, щоб кімната, в якій належить працювати, достатньою мірою вентилювалася. Бажано, щоб температура повітря в приміщенні була в межах 18 - 20 ° С. Джерело освітлення робочого місця повинен знаходитися ліворуч і не бути занадто яскравим, щоб не викликати стомлення очей. Шум заважає роботі, тому його по можливості потрібно виключити.
Час від часу потрібно знімати напругу м'язів, для чого необхідно міняти положення тіла. Кожні 1-2 год рекомендується робити перерви 10-15 хв, під час яких випливає, відкинувшись на спинку стільця, зробити кілька глибоких вдихів і видихів або виконати те ж саме, походжаючи по кімнаті, потім, сидячи в кріслі, на кілька хвилин розслабити м'язи тулуба і кінцівок. Після цього рекомендується проробити кілька гімнастичних вправ, розім'ятися. Досвід показує, що в тих установах, де впроваджено виробнича гімнастика, програма якої передається по радіо в 11 год, продуктивність праці вище.
Розумова діяльність часто пов'язана з великою навантаженням на зоровий аналізатор (читання, письмо). Для того щоб не викликати стомлення очей, потрібно періодично під час роботи на кілька секунд закривати очі і прикривати їх долонями. За цей короткий час розслабляються і відпочивають м'язи очей. Абсолютно неприпустимо куріння під час роботи. p> Велику роль у профілактиці розумового втоми грають позитивні емоції. Праця, що протікає в сприятливої вЂ‹вЂ‹психологічної атмосфері, дає значно більший економічний ефект, ніж праця в несприятливій обстановці. Позитивні емоції викликають перебудову в організмі, сприяє поліпшенню кровопостачання мозку, підвищенню тонусу кори мозку, активації діяльності вегетативної нервової системи. У результаті цього збільшуються резерви сприйняття, поліпшується пам'ять і зростають творчі можливості мозку. Є дані, що використання функціональної музики (по спеціально розробленою програмою) дозволяє протягом тривалого часу підтримувати високий рівень працездатності осіб, зайнятих розумовою діяльністю. Музика діє як подразник, формуючий позитивні емоції. Однак у період напруженої розумової роботи музика часто є відволікаючим чинником і створює перешкоди в роботі.
Під впливом негативних емоцій у людини притупляється увага, знижується якість мислення. Для того щоб компенсувати втрату працездатності, людина робить додаткові зусилля, які в підсумку ведуть до швидкого стомлення.
Особливістю розумової праці є те, що людина після закінчення часу, відведеного для цієї праці, не може відмовитися від пов'язаних з ним проблем, що викликає нервово-психічне перенапру...
