В· Які заняття найбільше підходять моєму робочому графіку?
В· Чи є у мене певні фізичні стану, через які я не зможу вибрати ті вправи, які захочу?
В· Які цілі я переслідую? (Наприклад: втрата ваги, зміцнення м'язів, поліпшення гнучкості або поліпшення настрою)
4. Як часто необхідно виконувати вправи, щоб полегшити депресію
Намагайтеся виконувати вправи протягом 20-30 хвилин три рази на тиждень. Дослідження довели, що найбільший ефект дають заняття спортом 4-5 разів на тиждень. Але не перестарайтеся, якщо ви тільки що почали свої заняття. Починайте з 20 хвилин, поступово збільшуючи час вправ до 30. p align="justify"> фізична вправа депресія тривожність
5. Як почати займатися спортом, щоб полегшити депресію
Перед тим як почати свою програму, складіть список вправ і визначте точний час. Коли ви звикнете до цих вправ і часу, тоді ви можете вносити зміни в програму і її тривалість. p align="justify"> Нижче наведені підказки, що допоможуть вам легше почати програму занять спортом:
В· Виберіть ті вправи, які вам подобаються. Заняття спортом повинні приносити задоволення.
В· Внесіть в щоденний графік заняття спортом. Якщо вам необхідно нагадування, відмітьте ці дні в календарі.
В· Різноманітність вносить в життя інтерес. Не використовуйте одні й ті ж вправи, щоб вам не стало нудно. Відвідайте місцевий спортивний комплекс або проконсультуйтеся з тренером, який допоможе урізноманітнити вправи.
В· Намагайтеся уникнути непотрібних покупок. Якщо ви не збираєтеся постійно займатися спортом, не варто купувати дороге обладнання або абонемент в спортивний зал на рік вперед.
В· Виконуйте всі вправи. Якщо займатися регулярно, заняття спортом стануть частиною вашого життя, що допоможе в лікуванні депресії.
. Що робити, якщо під час виконання вправи я відчув біль
Ніколи не залишайте біль без уваги. Ви можете завдати шкоди суглобам або м'язам, якщо будете продовжувати займатися крізь біль. p align="justify"> Якщо протягом декількох годин після припинення заняття, ви все ж відчуваєте біль, напевно навантаження було для вас дуже сильною і вам необхідно її знизити. Якщо ж біль ставати сильнішими і не припиняється, або ви відчуваєте, що завдали собі шкоди, зверніться до лікаря. p align="justify"> Якщо з певних причин ви не можете займатися спортом, існують і інші способи підняти настрій. Вчені стверджуют...
