ння займатися чимось корисним для себе. Навряд чи комусь захочеться займатися собою, коли відчуваєш себе розбитим і знесиленим. p align="justify"> Швидше за все, першим ділом варто звернутися до психотерапевта або до лікаря, який підбере лікарські засоби для боротьби на психологічному фронті. На додаток до медичної допомоги, починайте тренуватися - як мінімум по 30 хвилин щодня! Не кидайте тренувань, навіть якщо обрано відповідний антидепресант: фізична активність допомагає тримати емоції під контролем. Запитайте у лікаря, які вправи підходять вам найкращим чином. p align="justify"> Не сподівайтеся, що відразу досягнете відчутного результату. Надмірні очікування - запорука невдачі. Якщо у вас не вистачає сил на звичайне тренування, скоротіть її тривалість. Якщо ви взагалі не в змозі сьогодні тренуватися - не біда. Головне - пам'ятати, що регулярні тренування є серйозною підмогою на шляху до позбавлення від депресії. br/>
2. Види вправ, які полегшують стан депресії
Згідно з дослідженнями, будь-які види вправ можуть допомогти при депресії. Нижче наведені приклади найбільш помірних вправ:
В· Катання на велосипеді
В· Танці
В· Садово-городні роботи
В· Гольф (ходьба замість використання карта)
В· Домашня прибирання, особливо підмітання, миття підлоги і прибирання пилососом
В· Оздоровчий біг на невеликі дистанції
В· Аеробіка з низьким рівнем навантаження
В· Гра в теніс
В· Плавання
В· Ходьба
В· Робота на газоні, особливо косити і згрібати граблями
В· Йога
Оскільки для людей, які страждають депресією, дуже важливим моментом є соціальна підтримка, відвідування груп для занять спортом може бути дуже ефективним. Також вправи можна робити разом з хорошим другом або коханою людиною. Таким чином, ви отримаєте від занять спортом психологічне задоволення, оскільки будете знати, що інші люди підтримують вас. br/>
. Який вид вправ вибрати при депресії?
Перш, ніж приступати до вправ, дайте відповідь на наступні питання:
В· Які фізичні навантаження мені найбільше подобаються?
В· Як би я хотів (ла) займатися - індивідуально або в групі?
...
