Реферат Гігієнічна характеристика лижного спорту

і застосовується повторний метод, де вправи виконуються з однаковою помірною швидкістю при зусиллі 50-60% від максимальних можливостей, а після 3-5-хвилинного відпочинку при зусиллі 60-80% від максимальних можливостей .

Для розвитку силової витривалості також застосовується метод В«до. відмовиВ», коли проводиться повільне безперервне піднімання ваги при зусиллі 50-70% від максимальних можливостей до порушення правильного виконання вправи.

Для розвитку швидкісно-силової витривалості застосовується повторний метод, але вправи виконуються з максимальною швидкістю. Для розвитку сили можна використовувати не тільки обтяження у вигляді штанги, гир тощо, але також вправи з зовнішнім опором: вага предметів, протидія партнера, опір пружних предметів, опір зовнішнього середовища (біг або імітація, стрибки в гору, біг по глибокому снігу). З точки зору впливу на організм причина, яка викликала опір, не є провідним фактором. Піднімає чи людина штангу, мішок з піском або протидіє власної ваги - у всіх випадках вплив на організм буде подібним, якщо тільки величина опору буде однаковою. У всіх силових вправах, крім рухів з вагами, величина опору визначається побічно - за кількістю можливих повторень вправи. p align="justify"> Крім динамічних вправ у спорті використовуються також статичні (ізометричні) силові вправи. Ці вправи можна використовувати як додаткові засоби в процесі розвитку сили. Особливе значення ізометричні вправи мають для початківців спортсменів. p align="justify"> Ефективність використання методів розвитку динамічної В»статичної сили залежить від особливості розвитку спортсмен! Ефективність розвитку динамічної сили визначити легко, так як тут відбувається певний розвиток якості функції і техніки. Для розвитку різних силових особливостей застосовуються змагальні (пересування на місцевості з обтяженням спеціальні (імітація, лижоролерів, пересування по замінникам снігу і т. п.) і загальнорозвиваючі вправи. p align="justify"> Правильний відбір спеціальних і загальнорозвиваючих вправ повинен забезпечити пропорційний розвиток усіх м'язів і м'язових груп. Застосовувати одні й ті ж загально-розвиваючі вправи не рекомендується. Ступінь силової підготовленості визначається різними тестами. p align="justify"> Розвиток швидкості. Швидкість характеризується здатністю лижника пересуватися на коротких відрізках дистанції з максимальною можливою швидкістю. Швидкість визначається в м/сек і за часом проходження дистанції. Провідні лижники-гонщики в бігу на 100м показують час 12,1-12,5 сек. На дистанції 15 км гонщик проходять в 1 сек. 5.15-5.25 м, а на дистанції 30 км - 4.78-4.88 м. Отже, запас швидкості у лижника-гонщика становить 35-45%. Однак спринтерська підготовка у лижників-гонщиків не відіграє суттєвої ролі. Багатьма дослідженнями доведено, що між швидкостями на коротких відрізах і швидкістю на основній змагальної дистанції немає взаємозв'язку. p align="justify"> 2. Розпор...