ко використовується кросова підготовка для вдосконалення швидкості, витривалості, сили і спритності.
Плавання добре розвиває дихальну систему, а також у поєднанні з повітряними і сонячними ваннами є основним засобом загартовування організму.
У літньо-осінньому періоді також застосовується імітація, як стрибкова так і крокова. Вже протягом багатьох років у тренувальному процесі лижників-гонщиків застосовують лижероллерной підготовку, вона потрібна, для того щоб не протязі підготовчого сезону підвищити технічну майстерність, і в зимовий період вийти на більш високий функціональний рівень (Л.П. Жилкін).
тренування лижник гонщик контроль
1.2 Методи тренування
У тренувальному процесі лижників використовуються наступні методи тренування: ігровий, комплексний, рівномірний, змінний, повторний, інтервальний і контрольний.
Ігровий метод: тренування спрямовані на розвиток координації рухів, швидкості, витривалості.
Цей метод надає загальний вплив на організм спортсмена і являє собою заняття, які заповнені елементами спортивних ігор (волейбол, баскетбол, ручний м'яч та ін.)
Цей метод використовується протягом всього річного циклу, але найбільше в підготовчому періоді.
Комплексний метод тренування спрямований на розвиток окремих фізичних якостей (сила, швидкість, витривалість, швидкісна і силова). Включає вправи ациклічні характеру з важкої атлетики, легкої атлетики, гімнастики та ін Він використовується в першому періоді підготовки. p align="justify"> Рівномірний метод тренування полягає у виконанні пересування без зміни інтенсивності. Оскільки в умовах пересіченій місцевості навантаження рідко буває однаковою, тому під рівномірністю розуміється однакова інтенсивність протягом усього заняття. Цей метод використовується протягом усього циклу. p align="justify"> Змінний метод тренування полягає в зміні інтенсивності на окремих відрізках дистанції в межах від 50 до 100% від змагальної швидкості.
Зниження та підвищення інтенсивності на дистанції проходить поступово і не має строго регламенту.
Мета цього методу - навчити лижника проходити всю дистанцію на змагальної швидкості. Змінний метод тренування самий універсальний і представляє широкі можливості для тренера і лижника, особливо при самостійній тренуванні. p align="justify"> Повторний метод тренування полягає в багаторазовому проходженні відрізків дистанції з граничною або перевищує змагальну швидкість, з інтервалами відпочинку, достатніми для відносного відновлення. Для розвитку швидкості проходять відрізки, що не перевищують 300 м при відпочинку до 10-15 хв.; Пересування з граничною інтенсивністю. Для розвитку швидкісної витривалості проходяться відрізки до 800-1500 м при відпочинку в межах 5-6 хв.; Пересування зі швидкістю н...
