а 3-5% вище змагальної. В обох випадках відрізки проходяться до тих пір, поки швидкість проходження не впаде до нижче змагальної. p align="justify"> Інтервальний метод тренування полягає в багаторазовому чергуванні короткочасних пересувань з підвищеною та зниженою інтенсивністю. Після декількох циклів пересувань дається відпочинок для відносного відновлення (10-12 хв.) І серія повторюється. Кількість серій залежить від етапу підготовки і рівня тренованості лижника. (Матвєєв Л.П.). p align="justify"> Контрольний метод тренування полягає в заздалегідь наміченому випробуванні з метою визначення рівня підготовленості спортсменів. Даний метод застосовується періодично на протязі річного циклу тренування (в кінці кожного етапу підготовчого періоду). p align="justify"> Проводиться контроль за загальною фізичний та спеціально-фізичної підготовки. Наприкінці підготовчого періоду контрольная тренування служить для відбору лижників у відповідні команди. Дистанція для контрольних тренувань даються трохи коротше або довше класичних дистанцій. br/>
1.3 Проведення тренувальних занять
Заняття проводяться в групах по 8-12 осіб, приблизно однакових за підготовленості.
Спортсмени вищої кваліфікації можуть проводити заняття самостійно, тренер є в такому випадку консультантом, який надає допомогу при складанні плану тренування і періодично дає методичні поради.
Тривалість занять 2-4 години.
У безсніжну пору роки вони будуються за наступною схемою:
Вступна частина уроку. Основне призначення: організація групи для майбутніх занять і розминка. p align="justify"> Приватні завдання: організувати групу для уроку, зосередити увагу займаються на майбутніх заняття: підготувати серцево-судинну систему, дихальний і нервово-м'язовий апарати до наступної більш підвищеному навантаженні, підвищити емоційний стан займаються.
Кошти: побудова і перевірка групи, ознайомлення займаються з вмістом тренування.
Основна мета тренування полягає у досягненні поставленої задачі.
Заключна частина тренування полягає в тому, щоб організм відновити від виконаної роботи і підготувати його до наступної роботи. (Матвєєв Л.П.). br/>
1.4 Загальні рекомендації по тренуванню
Дія навантаження на організм найбільш яскраво проявляється в зміні частоти серцевих скорочень, тому на кожному занятті зі спеціальної підготовки, і особливо в комплексних тренуваннях, необхідно реєструвати і враховувати цей показник. Це важливо на перших комплексних тренуваннях літньо-осіннього етапу підготовчого періоду та осінньо-зимового змагального етап, коли дія навантаження на організм спортсмена викликає підвищену збудливість серцевого, дихальної, нервової та інших систем, що порушує тренувальний процес, і викликає простудн...
