в (театр, музей, виставка, кіно та ін)
5. Спілкування з друзями або інший приємною компанією.
6. Хорошим ліками від стресу є сміх. Він тренує багато м'язи, знімає головний біль, знижує артеріальний тиск, нормалізує дихання і сон. При цьому в кров надходять так звані антистресові гормони. Під час стресу в організмі також виробляються гормони, тільки стресові: адреналін і кортизол.
7. Масаж. Можна вдатися також до самомасажу.
8. Заняття спортом (біг підтюпцем, плавання, спортивні ігри і т.д.). Будь-які фізичні вправи виводять гормони стресу.
9. Існує ряд вправ для боротьбі зі стресом. До них відносяться 3 види вправ:
релаксаційні (ауторегуляціонние дихальні вправи, м'язова релаксація, йога);
концентрують вправи. Їх можна виконувати де і коли завгодно протягом дня;
протівострессовое дихальні вправи.
Отже, стрес - це невід'ємна частина повсякденного життя кожного студента. Реакція на стрес, як і початок трудового дня, режим харчування, рухова активність, якість відпочинку і сну, взаємини з оточуючими, є складовими частинами способу життя. Від самого студента залежить, яким буде його спосіб життя - здоровим, активним або ж нездоровим, пасивним, а, отже, як часто і тривало він буде знаходитися у стресовому стані.
1.3 Рекомендації з подолання тривожності і стресу у студентів
Факторами, що зменшують стрессогенность середовища і її негативний вплив на організм, є передбачуваність зовнішніх подій, можливість заздалегідь підготуватися до них, а також можливість контролю над подіями, що істотно знижує силу впливу несприятливих факторів. Значну роль у подоланні негативного впливу несприятливих станів на діяльність людини грають вольові якості. "Прояв вольових якостей (сили волі) - це, перш всього, перемикання свідомості і вольового контролю з переживання несприятливого стану на регуляцію діяльності (на її продовження, подачу внутрішньої команди до початку діяльності, до збереження якості діяльності) ". Переживання стану при цьому відсувається у свідомості на другий план. Важливу роль у регуляції психічних станів, в тому, як людина реагує на вплив стресорів навколишнього середовища, грають індивідуально-типові особливості нервової системи і особистості. Відомо, що особи з високою силою нервової системи характеризуються більшою стійкістю, кращу переносимість стресових ситуацій в порівнянні з індивідами, що мають слабку силу нервової системи. Так знайдені підтвердження того, що життєрадісні люди більш стійкі, здатні зберігати контроль і критичність в складних ситуаціях.
Вплив самооцінки проявляється в тому, що люди з низькою самооцінкою виявляють більш високий рівень страху або тривожності в загрозливій ситуації. Вони сприймають себе найчастіше як мають неадекватно низькі здібності для того, щоб впоратися з ситуацією, тому вони діють менш енергійно, схильні підкорятися ситуації, намагаються уникати труднощів, так як переконані, що не в силах з ними впоратися.
Таким чином, ми бачимо, що стрес у великій мірі є індивідуальним феноменом.
Важливим напрямком психологічної допомоги є навчання людини певним прийомам і вироблення навичок поведінки в стресових ситуаціях, підвищення впевненості в собі і самоприйняття.
У дослідженнях Сельє і численних подальших роботах показано, що непередбачувані і некеровані події більш небезпечні, ніж передбачувані та керовані. Коли люди розуміють, як протікають події, можуть вплинути на них чи, хоча б частково, захистити себе від неприємностей, ймовірність стресу значно знижується. Стосовно до навчальної діяльності можна сказати, що якщо можливість управління ситуацією дуже низька, а напруженість роботи значна, то така робота сама по собі є стресором.
Розглянемо можливі реакції організму на стрес:
Реакція стресу . Людина свідомо чи підсвідомо намагається пристосуватися до абсолютно нової ситуації. Потім настає вирівнювання, або адаптація. Людина або знаходить рівновагу в ситуації, і стрес не дає ніяких наслідків, або не адаптується до неї - це так звана погана адаптація. Як наслідок цього можуть виникнути різні психічні або фізичні відхилення.
Пасивність. Вона проявляється у людини, адаптаційний резерв якого недостатній і організм не здатний протистояти стресу. Виникає стан безпорадності, безнадійності, депресії. Але така стресова реакція може бути тимчасовою. p> Дві інші реакції активні і підпорядковані волі людини.
Активний захист від стресу . Людина змінює сферу діяльності і знаходить щось більш корисне і придатне для досягнення душевної рівноваги, що сприяє поліпшенню стану здоров'я.
Активна релаксація (розслаблення), яка підвищує природну адаптацію людського організму - як психічну, так і фізичну. Ця реакція найбільш дієва. p> Стрес може бути викликаний факторами, пов'язаними з роботою і діяльністю організації або подіями ос...
