обистого життя людини. Студенту можна дати наступні поради:
1. Розробіть систему пріоритетів у своїй роботі.
2. Навчіться говорити "ні", коли досягнете межі, після якої ви вже не можете взяти на себе більше роботи.
3. Налагодьте особливо ефективні і надійні відносини з вашими викладачами.
4. Не погоджуйтеся з ким-небудь, хто починає виставляти суперечливі вимоги.
5. Повідомте свого викладачеві, коли ви відчуєте, що очікування або стандарти оцінки завдання не ясні.
6. Знайдіть день, час для відключення і відпочинку. До інших факторів, пов'язаних з пониженням ймовірності стресу, ставляться дотримання належного харчування, підтримання себе у формі за допомогою фізичних вправ і досягнення загальної рівноваги в житті.
Стрес можуть викликати і особистісні фактори. Щоб запобігти подальші наслідки, що сприяють виникнення різних психічних відхилень і психосоматичних захворювань, можна дати ряд рекомендацій, які допоможуть своєчасно підготуватися до стресогенним події або життєвої ситуації і послабити їх негативний вплив на організм:
1. Зібрати достатню інформацію про можливість настання подібних ситуацій.
2. Продумати способи попередження конкретних життєвих небезпек, спробувати знайти способи їх пом'якшення.
3. Не намагатися напередодні самої події робити поспішні умовиводи.
4. Усвідомити, що більшу частину викликають стрес ситуацій людина здатна вирішити сам, не вдаючись до сторонньої допомоги.
5. Прагнути активно втручатися в ситуацію, що викликає стрес. Активний спосіб життя сприяє створенню в організмі захисного фону проти стресу, покращуючи діяльність адаптаційних організмів.
6. Зрозуміти і прийняти, що серйозні зміни - це невід'ємна частина життя.
7. Пам'ятати, що стресогенним життєвими ситуаціями швидше і краще опановують ті, хто вміє використовувати методи релаксації.
Можна виділити чотири основні методу боротьби зі стресом: релаксація, протівострессовое розпорядок дня, надання першої допомоги при гострому стресі і аутоаналіз особистого стресу. Використання цих методів при необхідності доступно кожному.
Одним з ефективних засобів захисту від стресу є релаксація. Відповідно до теорії Г. Сельє, автоматична реакція тривоги складається з трьох послідовних фаз: імпульс, стрес, адаптація. Отже, якщо людина хоче направити свої зусилля на збереження здоров'я, то на стресовий імпульс він повинен усвідомлено відповідати релаксацією. За допомогою цього виду активного захисту людина може перешкодити впливу стресового імпульсу, затримати його або послабити стрес, запобігши тим самим психосоматичні порушення в організмі.
Дихання може стати утрудненим і важким при фізичному напруженні або в стресовій ситуації. Людина має можливість, свідомо управляючи диханням використовувати його для заспокоєння, для зняття напруги - як м'язового, так і психічного, таким чином, ауторегуляция дихання може стати дієвим засобом боротьби зі стресом, поряд з релаксацією і концентрацією.
Виявити і пояснити реакції свого організму на стресові ситуації допомагає метод аутоанализа особистого стресу за допомогою ведення "щоденника стресів". Метод цей вимагає фіксації у щоденнику протягом декількох тижнів того, коли і за яких обставин були виявлені ознаки стресу. Аналіз записів у щоденнику допомагає просто і швидко визначати, які події або життєві ситуації сприяють виникненню стресу. Саме регулярно повторювані ситуації, описані в щоденнику, можуть бути причиною виникнення стресу.
Розглянемо методи першої допомоги при гострому стресі.
Несподівано опиняючись в стресовій ситуації, для початку потрібно зібрати в кулак всю свою волю і скомандувати собі зупинитися, щоб різко загальмувати розвиток гострого стресу. Щоб зуміти вийти зі стану гострого стресу і заспокоїтися, необхідно знайти ефективний спосіб самодопомоги, щоб у критичній ситуації швидко зорієнтуватися, вдавшись до цього методу допомоги при гострому стресі:
1. Протівострессовое дихання;
2. Релаксація;
3. Раціональне сприйняття навколишнього оточення;
4. Зміна обстановки;
5. Зайнятися будь-який (відволікає) діяльністю. p> В умовах стресової ситуації це виконує роль "громовідводу", допомагаючи відволіктися від внутрішнього напряженія.6. Локальна концентрація (допомагає витіснити зі свідомості внутрішній діалог, насичений стресом).
Стрес - це неминучість, про якої необхідно знати і завжди пам'ятати. При цьому стрес можна передбачити, можна підготуватися до його приходу і постаратися ефективно впоратися з ним.
Глава II. Емпіричне дослідження навчального стресу студентів
2.1 Опис методик, що використовуються в діагностиці навчального стресу студентів
Дослідження навчального стресу ми проводили серед студентів 481 групи факультету підготов...
