у і намагаючись торкнутися підборіддям колін. Затриматися в цьому положенні приблизно 5 с. p align="justify"> Вправа 5 - одне з найважливіших для розтягування хребта
І. п.: те ж, що в 1-м вправі, тобто лежачи на животі. Високо підняти таз і вигнути спину дугою, опустивши при цьому голову і спираючись на прямі руки і ноги. У такому положенні потрібно обійти всю кімнату, але для початку спробуйте зробити хоча б кілька кроків. p align="justify"> Вправи П. Брегга найкраще поєднувати з звичайної фізичною зарядкою, можливо, з легкої пробіжкою або інтенсивної прогулянкою пішки. Бажано не розтягувати м'язи, заздалегідь не розігрів їх, тому початкові присідання, стрибки на місці, нахили в різні сторони, обертальні рухи головою і тазом, зрозуміло, підуть вам на користь. Найдоречніший рада - згадати шкільні уроки фізкультури. Виконавши традиційний набір вправ, переходите до занять з П. Брегг. Закінчивши, прийміть душ. p align="justify"> Додаткові вправи
У унікальну програму оздоровлення хребта можна включити ще ряд корисних вправ, які рекомендуються ортопедами посилення хребта і підтримуючих його мускулів.
Отже, ці вправи спрямовані не тільки на розтягування хребта, але і на зміцнення різних його відділів і м'язів.
Виконуючи ці нескладні вправи постійно, ви відновите гнучкість хребта і роботу деяких внутрішніх органів. Нехай вас не бентежить, якщо деякі вправи вже зустрічалися вам в інших комплексах. Це говорить тільки про універсальність таких вправ. Даний комплекс буде особливо корисний тим, у кого сидяча робота. p align="justify">. Розтягування шиї і посилення верхньої частини спини. p align="justify"> І. п.: встати прямо (простежити за правильністю постави), розслабити м'язи, ноги на ширині плечей. Покладіть зімкнуті руки на потилицю і нахиліть голову вперед. Потім, чинячи опір руками поверніться у вихідне положення. Робіть так протягом приблизно 6 с. (Щоб контролювати час, вважайте про себе: В«Одна тисяча один, тисячі дві, тисяча три ... тисяча шістьВ».) Зробіть те ж саме, спочатку тримаючи голову прямо, а потім, відкинувши її назад. p align="justify">. Розтягуйте шию в кожному напрямку якомога сильніше.
І. п.: встати прямо, ноги поставити на ширину ступні. Підніміться на шкарпетки, одночасно витягуючи руки вгору, потім розслабтеся. Нахиліться і обхопіть себе руками під колінами. Втягніть живіт і постарайтеся напружити спину, надаючи цьому руху опір руками. Зберігайте такий стан приблизно 6 с, рахуючи про себе, як в попередній вправі. Розслабтеся. Вправа повторіть кілька разів: напружтеся - розслабтеся, напружтеся - розслабтеся і т. д.
Ця вправа дуже ефективно, коли ви відчуваєте втому в спині.
. Витягування ніг для посилення спини. p align="justify"> І. п.: спертися руками, злегка зігнутими в ліктях, про край столу так, щоб тулуб розташовувало...
