ся майже паралельно столу. Як можна вище підніміть одну ногу і утримуйте її в такому положенні 5-6 с. Повільно опустіть ногу і повторіть те ж саме, але іншою ногою. Робіть вправу, міняючи ноги, до перших ознак втоми. p align="justify">. Кругові рухи головою для посилення верхньої частини спини. p align="justify"> І. п.: стати прямо, розслабитися. Нахиліть голову вперед так, щоб підборіддя стосувалося грудях, і починайте В«перекочуватиВ» її: вухо стосується плеча, потилицю - спини, інше вухо - іншого плеча, і знову підборіддя стосується грудей. Зробіть по 20 повільних обертань в одну і іншу сторони. p align="justify">. Посилення всього хребта: І. п.: стати прямо, ноги на ширині плечей, руки розслаблені і опущені уздовж тіла. Повертайте корпус вправо і вліво, намагаючись як би зазирнути собі за спину. Руки не напружувати, вони повинні вільно слідувати за рухами корпусу. Чи не починайте виконувати цю вправу в швидкому темпі або різко, особливо якщо розминка була недостатньою або ви ще погано підготовлені фізично. p align="justify">. Розвиток гнучкості хребта; І. п.: стати прямо, ноги разом, руки витягнути вгору. Нахиліться і постарайтеся дістати кінчиками пальців шкарпетки ніг, не згинаючи ніг. Поверніться у вихідне положення, а потім прогніться тому, відкидаючи як можна далі руки і голову. Знову поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів. p align="justify">. Обертання хребта. І. п.: стати прямо, ноги на ширині плечей, руки на висоті плечей розвести в сторони. У такому положенні повертайте корпус вправо, щоб побачити що стоїть за вашою спиною предмет, а потім точно так само - вліво. Зробіть по 30 поворотів у кожну сторону. Пам'ятайте: не варто починати виконання вправи з різких або дуже швидких рухів. p align="justify">. Розвиток витривалості нижньої частини хребта. p align="justify"> І. п.: лягти на підлогу, на спину, руки розвести в сторони, ноги прямі. Злегка підніміть ноги і утримуйте їх в такому положенні приблизно 1 хв, вважаючи, як в 1-м вправі (від В«тисячі однаВ» до В«тисяча шістьдесятВ»). Щоразу утримуйте ноги піднятими на кілька секунд. p align="justify">. Розтягування хребта. Повісніте на перекладині (або на верхньому косяку дверей), не напружуючи рук, не торкаючись ногами підлоги і розслабивши тіло. Вісіте стільки, скільки зможете. Нетренованим найкраще виконувати виси не більше 5 с, а повним слід обмежитися Полувіс (ноги впираються в підлогу, розтягується тільки верхня частина тіла). p align="justify"> Рекомендації П. Брегга
Кому корисно виконувати вправи (для кого призначені вправи)?
Додаткові вправи, запропоновані П. Брегг, можна і навіть потрібно виконувати не тільки в комплексі, але і окремо.
Перші сім вправ можна робити в будь-який час в будь-якому місці. Люди, що ведуть сидячий спосіб життя, повинні час від часу підніматися зі свого місця і робити хоча б одне з цих вправ ... Не бійтеся втратити час,...
