и обережно, виключати вправи, різко підвищують внутрішньочеревний тиск. Не затримувати дихання під час виконання вправ для черевного прессаУпражненія для тулуба - повороти, нахили, поєднання поворотів з нахилами і з рухами рук і ногКоордінація рухів. Тренування серцево-судинної сістеми5 - 6 разСочетаніе вправ різного анатомічного характеру вводити поступово
Розділ заняття: заключний
Початкове положення : cтоять, сидячи, лежачи на спині.
УпражненіяЦель занятійЧісло повторенійМетодіческіе указаніяУпражненія для рук і ніг (чергування і поєднання цих вправ) Поступове зниження загальної нагрузкі5 - 6 разАмплітуда рухів у великих суглобах трохи обмежена. Дихання равномерноеСтатіческіе і динамічні дихальні упражненіяПостепенное зниження загальної нагрузкі4 - 5 разІспользуют динамічні дихальні вправи з рухами рукУпражненія в загальному расслабленііПостепенное зниження загальної нагрузкі3 - 4 разаВиполняют лежачи на спині
Зразковий комплекс вправ першого періоду вагітності (перший триместр - 1-16 тижнів)
Вступна частина занятіяКомплекс вправ Ходьба на місці або по колу (якщо дозволяє місце) Руки в сторони вдих, руки вниз видих - 15-30 секРукі на пояс, ходьба перекатами з п'яти на носок - 15-30 секРукі на пояс, 4 кроки на носочках, 4 кроки на п'ятах, 4 кроки на зовнішньому зведенні стопи, 4 кроки підібгавши пальці (якщо ви займаєтеся в шкарпетках) - до 1 хв . - Профілактика плоскостопості, яка часто розвивається у вагітних від збільшення весаС високим підніманням коліна - 30-45 сек.С захльостуванням гомілки назад, до сідниці - 15-30 сек.Ходьба довгими випадами, за один випад руки роблять коло вперед (4 кроки), потім коло назад (4 кроку) - 1-2 хв. - Зміцнення м'язів малого тазу і тазового днаІсходное положення (надалі - в.п.) ноги ширше плечей, коліна напівзігнуті, руки за спиною зігнуті і тримають один одного за лікті. Ходьба в такому положенні - ноги завжди ширше плечей і напівзігнуті - 1-2 хв - зміцнення м'язів малого тазу і тазового днаВаріант кроку на місці: і.п.-стоячи ноги разом 1. "1"-крок правою ногою вперед-вправо, на повну стопу 2. "2"-крок лівою ногою вперед-вліво, на повну стопу після рахунку "2" ви повинні опинитися в положенні полупріседа, ноги ширше плечей, стопи стоять на одній лінії 3. "3"-крок правою назад в і.п. 4. "4"-крок лівою назад в і.п. після рахунку "4" ви повинні опинитися в і.п. стійка ноги разом Рух рук в цій вправі можуть бути будь-які, крім піднімання їх нагору, наприклад: І.П. руки зігнуті в ліктях перед грудьми: В· на "1" права рука вперед В· на" 2 "ліва вперед В· на" 3 "п...
