рава до грудей в і.п. В· на "4" ліва до грудей в і.п. І.п. руки на пояс: В· на "1" права в бік В· на "2" ліва в сторону В· на "3" обидві руки вперед В· на "4" руки на пояс І.П. руки вниз: В· на "1" права рука перед грудьми, зігнута В· на "2" ліва рука перед грудьми, зігнута В· на "3" обидві руки в сторони В· на "4" руки вниз, у і.п.Ходьба з рухами рук: 1. крок правою - права рука вгору, ліва вниз 2. крок лівою - права за голову, ліва на пояс 3. крок правою - обидві руки до плечей 4. крок лівою - права на пояс, ліва за голову 5. крок правою - права вниз, ліва вгору 6. і все повторюється у зворотному порядку Ця вправа сприяє розвитку координації рухів, яка помітно погіршується під час вагітності. Виконувати до тих пір, поки не досягнете правильного виконання декількох разів поспіль, але не більше 5 хвилин. Також можна виконувати при ходьбі на місці. Основна частина занятіяКомплекс вправ Вправи у вихідному положенні стояІ.п. стоячи ноги на ширині плечей, нахилити голову вперед і розслабити руки - видих; підняти голову і відвести руки назад - вдих. Нахилити голову праворуч (ліворуч), ковзаючи руками по стегнах, - видих. Повернутися у вихідне положення - вдих. 5-10 разСтоя, одна рука піднята вгору, інша на пояс, ноги на ширині плечей. Нахили тулуба в бік по 4 рази в кожну сторону - 4-8 разСтоя ноги на ширині плечей. Нахили вниз - руками дістати підлога - 6-10 разІ.п. стоячи ноги на ширині плечей, підняти руки вперед і з силою стиснути кисті в кулак - вдих, розслабити кисті рук, струшуючи ними 6-8 разів - видих - 4-6 разІ.п. стоячи ноги на ширині плечей, підняти праву руку трохи вгору, ліву в сторону; ліву ногу відвести назад і підняти. Те ж саме іншою ногою, міняючи положення рук - 4-6 раз.І.п. стійка ноги на ширині плечей. Присісти, руки вниз назад - видих; встати - вдих - 8-12 разІ.п. стійка ноги на ширині плечей, кисті рук з'єднані ззаду. Відтягуючи руки вниз, прогнутися в грудної частини хребта, одночасно втягуючи задній прохід, - вдих. Повернутися у вихідне положення - видих - 10-20 разів - зміцнюються м'язи тазового днаІ.п. стійка ноги на ширині плечей, руки на пояс. Піднятися на носки, руки в сторони - вдих. Полупрісед руки вперед - видих - 5-10 разІ.п. ноги на ширині плечей, руки за головою. Нахилитися вперед, руки вперед. Розслабити плечовий пояс, зігнути спину, руки вільно звисають вниз. Пове...
