енню мускулатури тіла, поступової адаптації серцево-судинної системи до фізичних навантажень. У комплекс включаються вправи для тренування м'язів рук, ніг, корпусу, черевного і грудного дихання. p align="justify"> Тривалість виконання вправ повинна становити 15-20 хв. p align="justify"> Не слід виконувати вправи, що викликають різке підвищення внутрішньочеревного тиску (підйом прямих ніг, перехід з положення лежачи в положення сидячи, різкі нахили і прогинання тулуба). неприпустимі вправи, пов'язані із стрибками і різкими рухами. Гімнастика протипоказана вагітним із захворюваннями серцево-судинної системи в стадіях загострення; при туберкульозі легень у фазі загострення; при всіх гострих запальних захворюваннях (ендометрит, тромбофлебіт і ін); при захворюваннях нирок і сечового міхура (гломерулонефрит, пієлоцистит та ін); при патологічної вагітності (токсикоз, кровотечі у вагітних, звичний викидень).
1.1 Зразкові вправи для вагітних на ранньому терміні
Розділ заняття: вступний .
Початкове положення : стоячи, сидячи на стільці, на гімнастичній лавці.
УпражненіяЦель занятійЧісло повторенійМетодіческіе указаніяДля дистальних (розташованих далі від центру або серединної лінії тіла) і проксимальних (розташованих ближче до центру або серединної лінії тіла) відділів рук і ногУсіленіе периферичного кровообращенія5 - 7 разАмплітуду рухів збільшувати поступово, особливо в тазостегнових суставахДихательние статичні і дінаміческіеУвеліченіе вентиляції легенів і газообмена4 - 5 разІспользуют динамічні дихальні вправи, які не викликають значного підвищення внутрішньочеревного тиску. Виконують їх з поступовим поглибленням диханія.Ходьба простаяПостепенное збільшення нагрузкі1 мінутаДиханіе проізвольноеРасслабленіе окремих м'язових группОбщее расслабленіе4 - 5 разів
Розділ заняття: основний
Початкове положення : cтоять, сидячи на стільці, на підлозі, лежачи на спині, на боці, колінно-кистьовий положення.
УпражненіяЦель занятійЧісло повторенійМетодіческіе указаніяДихательние вправи з участю передньої черевної стінки, грудне диханіеОсвоеніе навичок роздільного глибокого диханія4 - 5 разЧередовать виконання цих упражненійСтатіческіе дихальні упражненіяСніженіе навантаження протягом занятія3 - 4 разаІспользуют після вправ з збільшеним навантаженням, виконують при загальному расслабленііУпражненія для тазового дна і черевного преса. Вправи в напрузі і розслабленні м'язів тазового дна і черевного прессаУкрепленіе і збільшення розтяжності м'язів тазового дна. Зміцнення м'язів черевного преса. Освоєння навичок розслаблення тазового дна і черевного пресса8 - 10 разАмплітуду рухів нарощуват...
