нення великої амплітуди в виконуваному русі. У теорії та практиці термін «гнучкість» широко використовується в тих випадках, коли мова йде про рухливості в суглобах. Причому в ряді випадків гнучкість визначається як здатність до реалізації максимально можливої ??рухливості в суглобах. Відповідно до цього слід правильно використовувати термін «гнучкість», кажучи про гнучкість взагалі, і термін «рухливість», маючи на увазі рухливість окремого суглоба [4].
Ж.К. Холодов з В.С. Кузнєцовим розрізняють такі види гнучкості:
За формою прояву:
Активна гнучкість - рух з великою амплітудою виконується за рахунок власної активності відповідних м'язів.
Пасивна гнучкість - здатність виконувати ті ж рухи під впливом зовнішніх розтягуючих сил: зусиль партнера, зовнішнього обтяження, спеціальних пристосувань і т.п. [18].
М.А. Годик інформативним показником стану суглобового і м'язового апарату вважав різницю між показниками активної і пасивної гнучкості. Ця різниця називається дефіцитом активної гнучкості [3].
За способом прояви:
Динамічна гнучкість - проявляється в рухах.
Статична гнучкість - в позах.
Виділяють також загальну і спеціальну гнучкість. Загальна гнучкість характеризується високою рухливістю (амплітудою рухів) у всіх суглобах (плечовому, ліктьовому, гомілковостопному, хребта та ін); спеціальна гнучкість - амплітудою рухів, відповідної техніці конкретного рухового дії [18].
Глава 2. Фактори, що впливають на розвиток гнучкості
Ж.К. Холодов і В.С. Кузнєцов у своїй книзі підкреслили, що прояв гнучкості залежить від ряду факторів. Головний чинник, що обумовлює рухливість суглобів, - анатомічний. Обмежувачами рухів є кістки. Форма кісток, товщина суглобного хряща, еластичність м'язів, сухожиль і зв'язок в чому визначають рівень розвитку гнучкості (напрямок і розмах рухів в суглобі: згинання, розгинання, відведення, приведення, супінація, пронація, обертання).
Гнучкість обумовлена ??центрально-нервовою регуляцією тонусу м'язів, а також напругою мищц-антагоністів. Це означає, що прояви гнучкості залежать від здатності довільно розслабляти розтягуваних м'язи і напружувати м'язи, які здійснюють рух, тобто від ступеня вдосконалення міжм'язової координації.
На гнучкість істотно впливають зовнішні умови:
) час доби (вранці гнучкість менше, ніж вдень і ввечері);
) температура повітря (при 20-30 ° С гнучкість вище, ніж при 5-10 ° С);
) проведена чи розминка (після розминки тривалістю 20 хв гнучкість вище, ніж до розминки);
) розігріто чи тіло (рухливість у суглобах збільшується після 10 хв перебування в теплій ванні при температурі води +40 ° С або після 10 хв перебування в сауні).
Фактором, що впливає на рухливість суглобів, є також загальний функціональний стан організму в даний момент: під впливом стомлення активна гнучкість зменшується (за рахунок зниження здатності м'язів до повного розслаблення після попереднього скорочення), а пасивна збільшується (за рахунок меншого тонусу м'язів, протидіючих розтяганню).
Позитивні емоції...
