ння. Завдяки загартовуванню активізується центральна нервова система, знижується збудливість периферичної нервової системи, посилюється діяльність залоз внутрішньої секреції, зростає активність клітинних ферментів. Все це підвищує стійкість організму до умов зовнішнього середовища.
Неодноразове охолодження тіла підвищує стійкість до холоду і дозволяє надалі зберігати теплове рівновагу організму навіть тоді, коли людина сильно замерз.
Способи загартовування проти холоду всім давно відомі. Це повітря, вода і сонце в сукупності з фізичними вправами. Найкращі результати дає комплекс прийомів, що складається з конвекційного (повітряні та сонячні ванни) і кондукційних охолодження (обтирання та обливання, ножні ванни, купання, що чергуються водні процедури) ».
Ефект загартовування недовговічний, він триває тільки під час загартовування організму і недовго після нього, тому загартовування має бути постійним і послідовним, їм слід займатися щодня.
5. Відмова від шкідливих звичок
Насамперед необхідно відзначити, що в ідеальному випадку здоровий спосіб життя передбачає не відмова від шкідливих звичок, але початкове їх відсутність. Якщо ж з якихось причин вони вже є у людини, то необхідно вжити всіх заходів, щоб звільнити даного індивіда від настільки згубних для нього самого пристрастей.
До шкідливих звичок насамперед відносять вживання алкоголю і тютюнопаління, причому в літературі куріння представляється як більш поширена звичка, а отже і як більше зло для людини.
Куріння піддає небезпеці багато життєво важливі органи. Курці ризикують отримати легеневі захворювання, а також піддаються підвищеної небезпеки ішемічної хвороби серця та інсульту. Сигарети прискорюють звуження артерій, зменшують вміст кисню в крові на цілих 15%, а, отже, створюють перевантаження всієї серцево-судинної системи.
Не менш шкідливий для організму і алкоголь. У тих, хто зловживає ним, частіше зустрічається підвищений артеріальний тиск. Ну а те, що алкоголь руйнує печінку, відомо всім. Особливо скорботою той факт, що алкоголь і тютюн негативно впливають на вроджені характеристики дітей і можуть викликати серйозні відхилення в їх розвитку.
Для тих, хто хоче кинути пити і курити особливе значення має здоровий спосіб життя в цілому. Регулярні фізичні вправи, раціональне харчування у великій мірі сприяють подоланню шкідливих звичок.
Висновок
Отже, розглянувши основні критерії здорового способу життя, можна підвести деякі підсумки, що здоровий спосіб життя - це сукупність профілактичних заходів, спрямованих на запобігання захворювань, зміцнення всіх систем організму і поліпшення загального самопочуття людини.
При веденні здорового способу життя поліпшується емоційне самопочуття, підвищується працездатність і нормалізується життєдіяльність організму. Здоровий спосіб життя - це система розумної поведінки людини (помірність у всьому, оптимальний руховий режим, загартовування, правильне харчування і відмова від шкідливих звичок) на фундаменті морально-релігійних і національних традицій, яка забезпечує людині фізичне, душевне, духовне і соціальне благополуччя (т . е. здоров'я) в реальному навколишньому середовищу ...
