и він максимально напружений. Багато рукопашники роблять помилку, коли наносять удар конкретно в ціль. Коли удар закінчується на «точці» тренувальної лапи, на шкірі настінної подушки і на передній стінці боксерського мішка, то це означає, що на самому фініші він вже уповільнює свою швидкість. Жорсткість удару обумовлюється саме тим, що удар пробиває мета, як би проходячи через неї наскрізь. Тому, радять подумки забезпечувати точку прицілювання приблизно на півтора поперечних розміру об'єкта удару. [3,13,19]
Важливі фактори при тренуванні удару:
- Правильно врівноважити вагу тіла і призвести своєчасно і швидко зсув всієї маси тіла в напрямку удару.
Правильно побудувати конструкції скелета та обслуговуючої рух групи м'язів тіла при виконанні удару.
Попередньо розслабити, а також зуміти швидко і максимально напружити ударну частину тіла і надалі миттєво розслабити її з метою зменшення зворотного ударної хвилі.
Правильно виконувати послідовність вкладання в рух удару всіх ланок тіла і підсумувати їх швидкості, починаючи з ніг (або частин тіла, які служать опорою).
Момент прицілювання (проходження удару за ціль).
Момент несподіванки нанесення (раптовість).
Жорсткість і несподіванка в поєднанні з емоційним змістом (експресією в ударі) доповнюють механічний вибуховою імпульс, за образним висловом «психічною енергією». Добре б домогтися, щоб б'є рука починала рух разом з поштовхом ноги, обертанням корпусу і випереджала це обертання в кінці удару, для того, щоб удар йшов від плеча і ліктя разом з плечем. Щоб удар вийшов жорстким, стискайте кулак в самий останній момент перед тим, як він стикнеться з метою і пробивайте як би крізь мету.
Накопичення. Відбувається накопичення потенційної енергії навколо центру мас, нібито велика пружина складається з маленьких стиснутих межзвенних пружинок. До накопичення після «пружини» між ланками тіла - точка центру мас тіла, їх роль в сутності виконують наші м'язи.
Рис. 2. Приклад захисту по «клину» відбувається за принципом розкладання вектора атаки на складові [2]
Рис. 3. Графіка показників функціонування м'язів [15,23]
Найбільший коефіцієнт корисної дії (ККД) і максимальна потужність проявляються при швидкості скорочення м'яза 20-40% від максимальної швидкості її можливого скорочення. Це означає, що найоптимальнішим при веденні рукопашного бою є задіяти в ударах правильну послідовність розгону ланок, що не перепалюючи себе бажанням вичавити максимум швидкості з м'язів. [6,8,10]
бокс спортсмен навантаження витривалість
. Витривалість, як показник працездатності спортсмена
Здатність до тривалого виконання будь-якої діяльності без зниження її ефективності називають витривалістю .
На практиці безліч всіх форм прояву витривалості в основному зводяться до двох її видами:
Загальна витривалість - здатність людини до тривалого і ефективного виконання роботи неспецифічного характеру, яка робить позитивний вплив на розвиток специфічних компоне...
