ість понад 3 діоптрій. Якщо ж у процесі занять короткозорість прогресує і збільшується до 6 діоптрій, то спортсмену рекомендують припинити активні заняття і значно знизити навантаження.
У той же час, як показали дослідження спортивна практика, помірні навантаження, заняття масовими видами спорту (з урахуванням протипоказань) сприяють, як правило, покращення або стабілізації зору і значно підвищують загальний фізичний розвиток дітей та підлітків. Особливу користь їм приносять спортивні ігри, плавання, туризм.
3. КОМПЛЕКС ОЗДОРОВЧИХ ВПРАВ ПРИ міопії
У комплексі лікувальної фізкультури при міопії включаються як традиційні, так і нетрадиційні засоби фізичної культури. До перших відносяться ранкова гімнастика, лікувальна фізкультура для очей, фізкультурна пауза, до других - комплекс фізичних вправ, розроблених різними авторами, але не визнаних сучасною медициною.
При спадковому варіанті захворювання у людини, один або обоє батьків якого страждають на короткозорість, дуже високий ризик розвитку її в досить ранньому віці. У таких умовах вправи можна починати виконувати, навіть якщо ще немає помітних порушень зору або ж вони незначні. Це має особливе значення, якщо в повсякденному житті людини є місце зовнішнім факторам, вплив яких додатково підвищує ймовірність розвитку короткозорості, наприклад робота, пов'язана з розгляданням на близькій відстані (редактором, коректором, науковим співробітником, годинникарем і т. п.). У цьому випадку можна порекомендувати виконувати комплекс вправ, розроблених професором Е.С.Аветісовим з співавторами.
3.1 Комплекс спеціальних вправ для очей Е. С. Аветисова
Вправи цього комплексу при регулярному виконанні покращують кровообіг очей, зміцнюють очні м'язи, знімають напругу.
Вправа 1. Початкове положення - сидячи, з прямим хребтом і піднятою головою. На 3-5 з міцно заплющити очі, потім відкрити на 3-5 с. Повторити 6-8 разів.
Вправа 2. Початкове положення - те ж. Швидко моргати протягом 1-2 хв.
Вправа 3. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Дивитися прямо перед собою 2-3 с, підняти випрямлену праву руку перед собою, відвести великий палець і фіксувати на ньому погляд на 3-5 с. Опустити руку. Виконати 10-12 повторів.
Вправа 4. Початкове положення - те ж. Підняти випрямлену праву руку перед собою до рівня очей і фіксувати погляд на кінчику вказівного пальця. Потім, не відводячи погляду, повільно наближати палець до очей, поки він не почне двоїтися. Повторити 6-8 разів.
Вправа 5. Початкове положення - те ж. Вказівний палець правої руки розташувати на відстані 25-30 см від обличчя на рівні очей, по серединній лінії тіла. На 3-5 з зафіксувати погляд обох очей на кінчику вказівного пальця. Потім закрити ліве око долонею лівої руки і протягом 3-5 с дивитися на кінчик пальця тільки правим оком. Прибрати долоню і дивитися 3-5 с на палець двома очима. Долонею правої руки прикрити праве око і 3-5 з дивитися на палець тільки лівим оком. Прибрати долоню і дивитися на кінчик пальця обома очима протягом 3-5 с. Повторити 6-8 разів.
Вправа 6. Початкове положення - те ж. Напівзігнуту праву руку відвести вправо. Не повертаючи голови, постаратися побачити ...
