боковим зором вказівний палець цієї руки. Потім повільно переміщати палець справа наліво, невідривно стежачи за ним поглядом, а потім так само зліва направо. Повторити 10-12 разів.
Вправа 7. Початкове положення - сидячи в зручній позі. Закрити очі і кінчиками пальців обох рук одночасно масажувати повіки круговими рухами протягом 1 хв.
Вправа 8. Початкове положення - те ж. Очі напівзакриті. Трьома пальцями кожної руки одночасно натиснути на верхні повіки легким рухом, залишатися в такому положенні 1-2 с, потім прибрати пальці з повік. Повторити 3-4 рази.
Всі вправи для зору необхідно виконувати систематично і щодня. З часом очі самі навчаться розслаблятися і відпочивати, а м'язи в них зміцняться. За рахунок цього відбудеться поліпшення якості зору. Особливо корисні такі вправи для дітей, адже вони прості у виконанні і можуть проводитися протягом шкільних занять.
3.2 Система вправ за методикою Бейтса
Досить широке поширення, особливо за кордоном, отримала система вправ Бейтса.
У Г. Бейтс-американський лікар, що займається проблемами різних порушень рефракції. Ним розроблені спеціальні комплекси вправ для очей при короткозорості, далекозорості та астигматизмі.
Метод Бейтса заснований на тому, що акомодація, або пристосування ока до однаково чіткого бачення разноудаленних об'єктів, здійснюється не тільки за рахунок зміни кривизни кришталика ока. На його думку, велику роль в процесі акомодації відіграють зовнішні м'язи очного яблука, які скорочуються, тиснуть на очне яблуко і змінюють його форму з сферичної у витягнуту.
Бейтс вважає, що основною причиною порушень зору є напруга, зусилля при спробі розглядати який-небудь об'єкт. Причиною ж короткозорості є зусилля побачити далеко розташовані об'єкти. Якщо людина тривалий час виконує роботу, пов'язану з розгляданням дрібних предметів на близькій відстані, то одразу чітко побачити віддалений предмет він не може і тому докладає зусилля, щоб його розглянути. При цьому мозок дає команду м'язам очі скоротитися, і нормальна форма очного яблука змінюється. Воно стає більш витягнутим, так як скорочуються м'язи тисне на нього і як би розплющує, а така форма очного яблука і є основна причина і ознака короткозорості.
Таким чином, зір залишається нормальним, поки очі розслаблені. Відновити порушене зір можна, досягнувши розслаблення очей. Саме на цьому принципі і грунтується вся система вправ Бейтса, яка включає в себе три основні розділи: загальне розслаблення, динамічне розслаблення і додаткові методи, які сприяють поліпшенню зору.
Загальне розслаблення досягається застосуванням пальминга. Цей прийом був розроблений і введений у використання саме Бейтс. Він досить нескладний у виконанні і є найпростішим способом досягнення розслаблення:
· Очі закриваються століттями і прикриваються долонями, щоб світло не проникало в очі, але і ніякого тиску на них не було. Долоні спокійно лежать на вилицях, а пальці знаходяться на лобі. Пальмінг зазвичай виконується в положенні сидячи. Лікті спираються на стіл або на лежачу на колінах товсту подушку.
· Під час пальминга повинен відчуватися повний комфорт, тепло і затишок. По можливості вибирають час і місце виконання цієї в...
