тазового дна. Грудна клітка, серце, легені, життєва ємкість легень, сила дихальних м'язів, максимальна легенева вентиляція і обсяг споживання кисню також менш розвинені, ніж у юнаків. У силу цього функціональні можливості органів кровообігу і дихання у них виявляються набагато нижче.
Серце юнаків на 10-15% більше за обсягом і масі, ніж у дівчат; пульс рідше на 6-8 уд./хв, серцеві скорочення сильніше, що зумовлює більший викид крові в судини і більше високий кров'яний тиск. Дівчата дихають частіше і не так глибоко, як юнаки; життєва ємність їх легенів приблизно на 100 см 3 менше.
У 15-17 років у школярів закінчується формування пізнавальної сфери. Найбільші зміни відбуваються в розумовій діяльності. У дітей старшого шкільного віку підвищується здатність розуміти структуру рухів, точно відтворювати і диференціювати окремі рухи, осуществл?? ть рухові дії в цілому.
Старшокласники можуть проявляти досить високу вольову активність, наприклад наполегливість у досягненні поставленої мети, здатність до терпіння на тлі втоми і втоми. Однак у дівчат знижується сміливість, що створює певні труднощі у фізичному вихованні. [3]
Засоби фізичного виховання. Програма фізичної активності дітей старшого шкільного віку вельми насичена і різноманітна. Найбільш доцільними засобами фізичного виховання в цей період є:
Гімнастичні і акробатичні вправи: 1) загально-розвиваючі вправи без предметів на місці і в русі; 2) загально-розвиваючі вправи з предметами: юнаки - з набивними м'ячами 3-5 кг, гантелями до 8 кг, гирями 16 і 24 кг; вправи на тренажерах; дівчата - з обручами, булавами, скакалкою, великими м'ячами; 3) вправи на паралельних брусах і поперечині, вправи на колоді і різновисоких брусах; 4) опорні стрибки через гімнастичного коня; 5) акробатичні вправи: юнаки - довгий перекид через перешкоду висотою до 90 см, стійка на руках, переворот боком з місця і з розбігу; дівчата - сивий кутом, стійка на лопатках, «міст», перекиди вперед і назад; 6) ритмічна гімнастика; 7) естафети, ігри, смуги перешкод з використанням гімнастичного інвентарю тощо.
Гімнастичні і акробатичні вправи, включені в програму старших класів, займають до 30% навчального часу, їх відрізняє велика виборча спрямованість, і націлені вони насамперед на розвиток сили, силової та швидкісної витривалості різних груп м'язів, координаційних здібностей і гнучкості. [6]
Гімнастичні вправи для юнаків мають велике прикладне значення для їх підготовки до майбутньої трудової діяльності та службі в армії. Для дівчат практична значущість вправ полягає в тому, що вони спрямовані на виховання граціозності, краси рухів і сприяють розвитку м'язових груп, що грають велику роль у виконанні функції материнства.
Легкоатлетичні вправи: 1) бігові вправи; 2) біг з прискоренням; 3) біг з високого і низького старту до 40 м; 4) біг на 60 і 100 м з максимальною швидкістю; 5) естафетний біг; 6) біг в рівномірному і змінному темпі: юнаки - 20-25 хв; дівчата - 15-20 хв; 7) крос: юнаки - 3-5 км, дівчата - 2-3 км; 8) стрибки в довжину з 13-15 кроків розбігу; 9) стрибки у висоту з 9-10 кроків розбігу; 10) метання малого м'яча і гранати в ціль з відстані 18-20 м і 12-14 м і на дальність з розбігу; 11) човниковий біг 10x10 м та ін.
Лижна підготовка: 1) повторне проходження відрізків: для розвитку швидкості: юнаки - 150-200 м, дівчата - 100-150 м; для розвитку швидкісної витривалості: юнаки - 300-600 м; дівчата - 300-450 м; 2) естафети на відрізках від 50 до 200 м; 3) проходження навчальних дистанцій: 5 км, 3 км та ін.
Фізична підготовленість. Юнаки та дівчата старшого шкільного віку повинні показувати результати не нижче показників до середнього рівня розвитку основних фізичних якостей. [6]
Особливості методики фізичного виховання. У старшому шкільному віці уроки фізичної культури з юнаками і дівчатами проводяться окремо. Анатомо-фізіологічні і психічні особливості юнаків і дівчат вимагають різного підходу до організації занять, підбору засобів і методів навчання руховим діям і вихованню фізичних якостей, до дозування фізичного навантаження.
Функціональні можливості для здійснення інтенсивної і тривалої роботи у юнаків вище, ніж у дівчат. Фізичні навантаження вони переносять краще при відносно меншій частоті пульсу і більшому підвищенні кров'яного тиску. Період відновлення цих показників до вихідного рівня у юнаків коротше, ніж у дівчат.
При організації занять з юнаками треба пам'ятати, що вони повинні бути готові до служби в армії. Тому з ними слід передбачити заняття на місцевості, в нестандартних умовах, з різними перешкодами, в умовах дефіциту часу, при максимальних фізичних і вольових навантаженнях.
