tify"> У старшому шкільному віці в першу чергу слід приділити увагу розвитку силових і швидкісно-силових можливостей, різним видам витривалості. Серед координаційних здібностей особливу увагу необхідно звернути на виховання швидкості перестроювання та узгодження рухових дій, здатності довільно розслабляти м'язи і вестибулярної стійкості. [5]
На заняттях зі старшокласниками збільшується частка вправ сполученого впливу на кондиційні і координаційні здібності, а також вправ, при яких одночасно закріплюються й удосконалюються рухові навички та фізичні якості. [7]
.3 Характеристика спеціальних вправ лижника для розвитку фізичних якостей в учнів старшого шкільного віку
Спеціальні вправи також поділяються на дві підгрупи: а) спеціально підготовчі; б) спеціально підводять. Спеціально підготовчі вправи застосовуються для розвитку фізичних і вольових якостей стосовно до лижних гонок. Спеціально підбивають вправи застосовуються з метою вивчення елементів техніки способів пересування на лижах. [8]
У групу спеціальних вправ включаються вправи, вибірково впливають на окремі групи м'язів, що беруть участь в певних рухах, у способах пересування на лижах (наприклад, в відштовхуванні), а також широке коло імітаційних вправ (на місці і в русі). Імітаційні вправи можуть застосовуватися як для вдосконалення окремого елемента техніки, так і для декількох елементів (у зв'язці). Застосування тренажерів (пересування на лижероллерах) значно розширює можливості впливу спеціальних вправ. Коло спеціальних вправ, що застосовуються в тренуванні лижників, в даний час досить широкий. Разом з тим необхідно відзначити, що одні й ті ж вправи (наприклад, імітаційні та пересування на лижероллерах) залежно від поставлених завдань і методики застосування, можуть бути використані і як підготовчі, і як підбивають вправи. На початку підготовчого періоду імітаційні вправи, що застосовуються в невеликому обсязі, використовуються як засіб навчання і вдосконалення елементів техніки. Восени ж обсяг та інтенсивність застосування цих вправ збільшуються, і вони сприяють розвитку спеціальних якостей. [4]
Общеразвивающие вправи особливо важливо підбирати відповідно до особливостей обраного виду - лижних гонок. У підготовці лижників склався широке коло вправ, які класифікуються за переважним впливу на розвиток окремих фізичних якостей. Це розділення кілька умовно, оскільки при виконанні вправ, наприклад на швидкість, розвиваються й інші якості, зокрема сила м'язів. Тривале виконання різноманітних вправ в якійсь мірі сприяє підвищенню та загального рівня витривалості. [8]
Вправи для розвитку витривалості: 1. Біг на середні і довгі дистанції (по доріжці і крос). 2. Змішане пересування по пересіченій місцевості (чергування ходьби і бігу, бігу та імітації в підйоми). 3. Гребля (байдаркова, народна, академічна). 4. Плавання на середні і довгі дистанції. 5. Їзда на велосипеді (по шосе і крос) та ін. Всі вправи на розвиток витривалості виконуються з помірною інтенсивністю і тривалістю залежно від етапу, періоду, віку та підготовленості.
Вправа для розвитку сили: 1. Вправи з обтяженням власною вагою: а) згинання та розгинання рук в упорі лежачи і на брусах; б) підтягування на перекладині і кільцях; в) перехід з вису в упор на перекладині і кільцях (силою); г) лазіння по канату без допомоги ніг; д) присідання на одній і двох ногах; е) піднімання ніг в положенні лежачи або у висі на гімнастичній стінці - в кут і, навпаки, піднімання тулуба в положенні лежачи, ноги закріплені. 2. Із зовнішніми обтяженнями (штанга, гирі, гантелі, набивні м'ячі, каміння та інші підсобні предмети): а) кидки, ривки, поштовхи й жими зазначених предметів однією або двома руками в різних напрямках; б) обертальні рухи руками і тулубом (з предметами) і нахили (з предметами). 3. Вправи в опорі з партнером (різні рухи руками, тулубом і т.д.), пересування на руках в упорі, партнер підтримує за ноги, скачки в такому ж становищі тощо 4. Вправа з опором пружних предметів (гумовими амортизаторами і бинтами, еспандерами) в різних положеннях, різноманітні рухи для всіх груп м'язів. 5. Вправи на тренажерах. Використовуються різноманітні тренажери з тягами через блоки і обтяженнями для всіх частин тіла і груп м'язів в різних положеннях. [8]
Величина обтяжень, кількість повторень, інтервали відпочинку і поєднання вправ підбираються залежно від статі, віку, підготовленості та кваліфікації лижників і рівня розвитку сили окремих груп м'язів (для ліквідації недоліків у розвитку у кожного лижника індивідуально).
Вправи для розвитку швидкості: 1. Біг на короткі дистанції (30-100 м). 2. Стрибки у висоту і довжину з місця (одиночні, потрійні, п'ятірню і т.п.) і з розбігу. 3. Бігові вправи спринтера. 4. Спортивні ігри. Всі ...
