упеня використання вправ з удосконалення гнучкості. При цьому дослідження теоретичного та практичного характеру в бобслеї ще не стали надбанням науки і практики, окремі розробки носять приватний характер і не мають широкого розповсюдження, питання розвитку гнучкості в них не розглядаються [14].
Спеціальні вправи, близькі за своєю структурою і характером нервово-м'язових зусиль до основних рухам виду спорту, є найбільш ефективним засобом розвитку гнучкості [22].
При всьому різноманітті показників рухової активності провідна роль у бобслеї відводиться не тільки швидкісно-силовим здібностям, які характеризують спортивну майстерність бобслеїстів але й також гнучкості. Однак проблема виведення на новий рівень можливостей спортсменів в даний час не вирішена. У науково-методичній літературі питання вдосконалення гнучкості не розглядаються.
Практичний досвід показує, що в бобслеї традиційна підготовка спортсменів на общеподготовітельном етапі характеризується високими обсягами загальнофізичних упражненій локального впливу на окремі групи м'язів.
1.3 Особливості методики розвитку гнучкості
Для розвитку і вдосконалення гнучкості методично важливо визначити оптимальні пропорції у використанні вправ на розтягування, а також правильне дозування навантажень.
Якщо потрібно досягнення помітного зрушення в розвитку гнучкості вже через 3-4 місяці, то рекомендуються наступні співвідношення використання вправ: приблизно 40% - активні, 40% - пасивні і 20% - статичні. Чим менше вік, тим більше в загальному обсязі повинна бути частка активних вправ і менше - статичних.
Фахівцями розроблені зразкові рекомендації по кількості повторень, темпу рухів і часу «витягів» в статичних положеннях. На перших заняттях число повторень становить не більше 8-10 разів і поступово доводиться до величин, наведених у таблиці 1.
Вправи на гнучкість важливо поєднувати з вправами на силу і розслаблення. Як встановлено, комплексне використання силових вправ і вправ на розслаблення не тільки сприяє збільшенню сили, розтяжності і еластичності м'язів, що проводять даний рух, а й підвищує міцність м'язово-зв'язкового апарату.
Крім того, при використанні вправ на розслаблення в період спрямованого розвитку рухливості в суглобах значно (до 10%) зростає ефект тренування [12].
Навантаження у вправах на гнучкість в окремих заняттях і протягом року слід збільшувати за рахунок збільшення кількості вправ і кількості їх повторень. Темп при активних вправах становить 1 повторення 1 с; при пасивних - 1 повторення в 1-2 с; «Витримка» в статичних положеннях - 4-6 с.
Вправи на гнучкість на одному занятті рекомендується виконувати в такій послідовності: спочатку вправи для суглобів верхніх кінцівок, потім для тулуба та нижніх кінцівок. При серійному виконанні цих вправ в проміжках відпочинку дають вправи на розслаблення.
З питання про кількість занять на тиждень, спрямованих на розвиток гнучкості, існують різні думки. Так, одні автори вважають, що достатньо 2-3 разів на тиждень; інші переконують необхідності щоденних занять; третій впевнені, що найкращий результат дають два заняття на день.
Проте всі фахівці єдині в тому, що на початковому етапі роботи над розвитком гнучкості достатньо трьох занять на тиждень. Крім того, триразові заняття на тиждень дозволяють підтримувати вже досягнутий рівень рухливості в суглобах [15].
Перерви в тренуванні гнучкості негативно позначаються на рівні її розвитку. Так, наприклад, двомісячний перерву погіршує рухливість в суглобах на10-12%.
При тренуванні гнучкості слід використовувати широкий арсенал вправ, що впливають на рухливість всіх основних суглобів, оскільки не спостерігається позитивний перенос тренувань рухливості одних суглобів на інші.
Підіб'ємо підсумок вище сказаного отже.
В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Їх інакше називають вправами на розтягування.
Основними обмеженнями розмаху рухів є м'язи-антагоністи. Розтягнути сполучну тканину цих м'язів, зробити м'язи податливими і пружними (подібно гумового джгута) - завдання вправ на розтягування.
Серед вправ на розтягування розрізняють активні, пасивні і статичні.
Активні рухи з повною амплітудою (махи руками і ногами, ривки, нахили і обертальні рухи тулубом) можна виконувати без предметів і з предметами (гімнастичні палиці, обручі, м'ячі і т.д.).
Пасивні вправи на гнучкість включають: рухи, що виконуються за допомогою партнера; рухи, що виконуютьс...
