етаболізму природа «передбачила» і вечірній максимум функцій нирок, що забезпечує швидке виведення шлаків з сечею. Тому така харчова навантаження теж раціональна.
До режиму харчування слід підходити строго індивідуально. Головне правило - повноцінно харчуватися не менше 3-4 разів на день. Вибравши той чи інший харчовий режим, дотримуйтесь усіх його, оскільки різкі зміни в харчуванні, харчові стреси, аж ніяк не байдужі для організму. Систематичні порушення режиму харчування (їжа всухом'ятку, рідкісні або рясні, безладні прийоми їжі) погіршують обмін речовин і сприяють виникненню захворювань органів травлення, зокрема гастритів, холециститів.
При заняттях фізичними вправами, спортом приймати їжу слід за 2-2,5 год до початку й через 30-40 мін після їх завершення. При рухової діяльності, пов'язаної з інтенсивним потовиділенням, слід збільшити добову норму споживання кухонної солі з 15 до 20-25 м Корисно вживати мінеральну або злегка підсолену воду [3].
3. Рухова активність
Один з обов'язкових факторів здорового способу життя - систематичне, відповідне статтю, віком, станом здоров'я використання фізичних навантажень. Вони являють собою поєднання різноманітних рухових дій, виконуваних у повсякденному житті, в організованих і самостійних заняттях фізичними вправами і спортом, об'єднаних терміном «рухова активність».
У великого числа людей, зайнятих у сфері інтелектуальної праці, рухова активність обмежена. Це властиво, наприклад, і студентам, у яких співвідношення динамічного і статичного компонентів життєдіяльності становить по часу в період навчальної діяльності 1 до 3, а по енерготратам 1 до 1; у позанавчальний час відповідно 1 до 8 і 1 до 2. Те йдуть?? цтво, що динамічний компонент діяльності студентів під час навчальних занять і в позанавчальний час майже однаковий, вказує на низький рівень рухової активності значного контингенту студентів. У той же час певна частина студентів захоплюється спортом, рівень досягнень в якому вимагає від них виконання порівняно високих за обсягом і інтенсивності фізичних навантажень. Тому виникає найважливіша соціально-педагогічна завдання - визначити оптимальні, а також мінімально і максимально можливі режими рухової активності.
Мінімальні кордону повинні характеризувати той обсяг рухів, який необхідний людині, щоб зберегти нормальний рівень функціонування організму. Цьому рівню повинен відповідати руховий режим оздоровчо-профілактичного характеру. Оптимальні межі повинні визначити той рівень фізичної активності, при якому досягається найкраще функціональний стан організму, високий рівень виконання навчально-трудової і соціальної діяльності. Такий режим носить оздоровчо-розвиваючий характер. Максимальні межі повинні застерігати від надмірно високого рівня фізичних навантажень, який може призвести до перевтоми, перетренування, до різкого зниження рівня працездатності в навчально-трудової діяльності. Назвемо такий режим індивідуально адаптованим до максимальних можливостям студентів. Тому для студентів-спортсменів, орієнтованих на досягнення високих спортивних результатів, необхідно планувати індивідуальний режим навчання, життєдіяльності, тренування, що забезпечує поєднання всіх його компонентів.
Встановлено, що в середньому рухова активність студентів у період навчальних занять (8 міс.) становить 8000-11000 кроків на добу; в екзаменаційний період (2 міс.) - 3000-4000 кроків, а в канікулярний період 14000-19000. Очевидно, що рівень рухової активності студентів під час канікул відображає природну потребу в рухах, бо в цей період вони вільні від навчальних занять. Виходячи з цього, можна відзначити, що рівень їх рухової активності в період навчальних занять складає 50-65%, в період іспитів - 18-22% біологічної потреби. Це свідчить про реально існуючому дефіциті рухів протягом 10 місяців в році.
Навчальні заняття з фізичного виховання (два рази на тиждень) в середньому забезпечують можливість рухів в обсязі 4000-7300 кроків, що не може компенсувати загальний дефіцит рухової активності за тиждень. На жаль, у вихідні дні малорухливий спосіб життя домінує у більшості студентів, а руховий компонент становить менше 2% бюджету вільного часу.
У студентів-спортсменів середньодобовий обсяг рухової активності становить 16000-24000 кроків. Його підвищення до 28000-32000 кроків на навчально-тренувальних заняттях ускладнює відновлення. Як наслідок, у них істотно знижується в наступні дні обсяг повсякденному рухової активності до 2500- 4000 кроків. Таке явище відображає процес саморегуляції рухової активності, внутрішній зміст якого становить взаємодія процесів втоми і відновлення.
Слід враховувати сезонні коливання рухової активності - взимку вона знижується на 5-15% по відношенню до літа. У студентів, ві...
