днесених до основної медичної групи, вона вища, ніж у тих, хто розподілений в спеціальну медичну групу, в середньому на 17-28%. У чоловіків рухова активність вище, ніж у жінок, в середньому на 25-30%. Нейродинамические особливості (баланс між збудженням і гальмуванням) також впливають на обсяг рухової активності. У осіб з переважанням збудження спостерігається більш високий рівень рухової активності, ніж в осіб з переважанням гальмування над збудженням (в 2-3 рази). Особи з врівноваженістю цих процесів за рівнем рухової активності займають середнє положення.
Відповідно до програми профілактики основних факторів ризику серед молоді гіподінаміческой вважається ситуація, при якій студент приділяє фізичним вправам до 4:00. на тиждень, тобто займається тільки в рамках навчальних занять з фізичного виховання. Оптимальним руховим режимом для студентів є такий, при якому чоловіки приділяють заняттям 8-12 год на тиждень, а жінки 6-10 ч. При цьому на цілеспрямовані заняття фізичними вправами бажано затрачати не менше 6-8 ч чоловікам і 5-7 ч жінкам. Решту часу доповнюється фізичною активністю в різних умовах побутової діяльності. Важливий фактор оптимізації рухової активності - самостійні заняття студентів фізичними вправами (ранкова гімнастика, мікропаузи в навчальній праці з використанням вправ спеціальної спрямованості, щоденні прогулянки, походи вихідного дня і т.д.). Необхідні умови самостійних занять - вільний вибір засобів і методів їх використання, висока мотивація і позитивний емоційний і функціональний ефект від витрачених фізичних, вольових, емоційних зусиль.
Таким чином, щоб виконувати вказаний руховий режим, необхідна рухова діяльність в обсязі 1,3-1,8 ч в день. За рахунок використання рухової активності з відносно високою інтенсивністю можна скоротити її тривалість. Так, двогодинну прогулянку зі швидкістю 4,5 км/год замінює 15-хвилинний біг зі швидкістю 10 км/год або 30 хв гри в баскетбол. Як компонент рухової активності не слід забувати і такі популярні у молоді танці. Їх високий емоційний ефект пов'язаний і з гарним функціональним ефектом (пульсової режим 120-140 удар/хв) [2].
4. Особиста гігієна і загартовування
. 1 Особиста гігієна
Знання правил і вимог особистої гігієни обов'язково, для кожної культурної людини. Гігієна тіла пред'являє особливі вимоги до стану шкірних покривів, виконують такі функції: захист внутрішнього середовища організму, виділення з організму продуктів обміну речовин, терморегуляція та ін. У повному обсязі вони виконуються тільки при здоровій і чистій шкірі. Шкіра здатна до самоочищення. З лусочками, секретом сальних і потових залоз видаляються різні шкідливі речовини. Мити тіло під душем, у ванній або лазні рекомендується не рідше одного разу на 4-5 днів. Після занять фізичними вправами необхідно приймати теплий душ і міняти натільну білизну.
Догляд за порожниною рота і зубами вимагає, щоб після їжі рот прополіскують теплою водою. Чистити зуби рекомендується раз на день, щоб уникнути стирання емалі. Зубна щітка не повинна бути занадто жорсткою, а процедура чищення повинна займати не менше 2 хв. Для збереження зубів важливо, щоб їжа містила достатньо кальцію, з солей якого в значній мірі складається тканину зубів, а також вітамінів, особливо D і В. З метою зміцнення ясен слід більше вживати в їжу цибулі, часнику, свіжих овочів. Під час їжі уникайте швидкого чергування гарячих і холодних страв. Небажано гризти горіхи, кісточки ягід і плодів, оскільки емаль, що покриває зуби, може дати тріщину, після чого руйнування зубних тканин йде вельми швидко. Не рідше 2 разів на рік необхідно відвідувати лікаря-стоматолога для профілактичного огляду зубів.
Гігієна одягу вимагає, щоб при її виборі керувалися не мотивами престижності, а її гігієнічним призначенням відповідно до умов і діяльністю, в яких вона використовується. До спортивному одязі пред'являються спеціальні вимоги, обумовлені характером занять і правилами змагань з видів спорту. Вона повинна бути по можливості легкої й не стискувати рухів. Тому спортивний одяг виготовляється з еластичних бавовняних і вовняних тканин з високою повітропроникністю, добре всмоктують піт і сприятливих його швидкому випару. Спортивну одяг із синтетичних тканин рекомендується застосовувати лише для захисту від вітру, дощу, снігу та ін. Спортивну одяг слід використовувати тільки під час занять і змагань; її необхідно регулярно прати.
Гігієна взуття вимагає, щоб вона була легкою, еластичною, добре вентильованої, а також забезпечувала правильне положення стопи. У цьому відношенні кращими якостями володіє взуття з натуральної шкіри. Спортивне взуття, крім того, повинна захищати стопу від пошкоджень і мати спеціальні пристосування для занять відповідним видом спорту.
Дода...
