ована лише для ваг 70-80% від максимуму і не була розрахована на реалізацію одноразового граничного зусилля. Як видно, відсутність необхідності в присідання з максимальними вагами також накладає відбиток на техніку присідань у важкій атлетиці.
Перераховані вище фактори дозволяють висвітлити особливості техніки присідань у важкій атлетиці:
· Оскільки відпрацьовуються присідання з прямою, вертикальною спиною, то штангу кладуть наверх трапеції, що дозволяє тримати спину прогнути і прямий.
· Ноги ставлять на ширині плечей, носки трохи розгорнуті. Це найбільш зручне і природне положення, яке використовується в «розніжці» для ривка і підйому на груди.
· Присідання виконують глибоко, в «відбій», тобто в нижній точці як би відбувається відштовхування від гомілки. Темп вправи - середній або високий. «Відбій» трохи полегшує присідання і дозволяє відпрацьовувати високу швидкість, а значить - «Вибухову» силу. При цьому значно збільшується навантаження на коліна, але ваги 70-80% від максимуму ще не є травмонебезпечними.
І остання особливість: під час присідань (як ривок, так і поштовх) лінія центру ваги спортсмена проходить через середину стопи.
На цьому можна закінчити аналіз техніки присідань у важкій атлетиці і перейти до опису цієї вправи в бодібілдингу (культуризму).
Тут, як і у важкій атлетиці, присідання є допоміжним вправою, але його призначення дещо інше. Основною метою є збільшення об'єму м'язів стегна і сідничних м'язів, а в кількох випадках - підвищення їх сили (але це другорядне завдання). Спортсменам в бодібілдингу не потрібні глибокі, як у важкій атлетиці, присідання. Це дозволяє зменшити навантаження на колінні суглоби. Крім того, глибокі присідання сприяють розвитку великих сідничних м'язів, що вважається непотрібним в даному виді спорту.
Оскільки в бодібілдингу не потрібен розвиток «вибуховий» сили, присідання виконуються в середньому темпі. Цей темп найбільш ефективний для «накачування» м'язів. Ваги, з якими працюють спортсмени в бодібілдингу, також знаходяться в межах 50-80% від максимальних.
Резюме техніки присідань в бодібілдингу виглядає наступним чином:
· Штанга розташовується на верху трапеції (як і у важкій атлетиці).
· Ноги на ширині плечей або трохи вже (залежно від того, яку з частин стегна потрібно навантажити більше).
· Присідання неглибокі: зазвичай полуприседи або до рівня, коли стегно виявляється паралельним підлозі. Темп присідань - середній.
· Центр ваги, як і у важкій атлетиці, проходить через центр стопи. Це дозволяє легко утримувати рівновагу під час виконання вправи.
Безумовно, в проведеному аналізі досить багато узагальнень. І у важкій атлетиці, і в бодібілдингу використовуються різні види присідань для досягнення певних цілей. Однак це лише винятки, що підтверджують правила.
Ось тепер ми підійшли впритул до присідань у пауерліфтингу.
Для простоти, розглянемо цю вправу так само, як у важкій атлетиці та бодібілдингу. Яка мета присідань в пауерліфтингу?
На відміну від важкої атлетики і бодібілдингу тут це не допоміжне, а основне, змагальне, вправу. Звідси випли...
