ває головне завдання: спортсмен повинен підняти максимально можливий вагу. Неважливо, з якою швидкістю, в якому становищі буде штанга на плечах. Важливо присісти з найбільшою вагою (відповідно до правил змагань). Виходячи з цього, проаналізуємо техніку присідань у пауерліфтингу.
Для подолання найбільшої ваги необхідно підключити найбільше число м'язів (так званий «читинг», поняття з бодібілдингу, де його намагаються уникати). Для пауерліфтингу цей метод цілком підходить. Звичайно, це не «читинг» в тому сенсі, який в нього вкладають культуристи, але це дуже близьке поняття. Для досягнення максимального результату необхідно тренуватися з дотриманням правил змагань, так як не можна тренуватися в одному стилі, а виступати в іншому. Також необхідно застосування таких допоміжних вправ як полуприсед і четвертьсед.
Щоб присісти з максимальною вагою, необхідно «підключити» не тільки м'язи ніг, але й інші м'язи тіла. Тут маються на увазі в першу чергу м'язи спини, які в силі нітрохи не поступаються м'язам стегна. Крім того, у звичайних присіданнях, таких, як у важкій атлетиці та бодібілдингу, навантаження, як правило, припадає на чотириглаву м'яз стегна і сідничний м'яз, а решта працюють лише частково. Це слід змінити. Як реально здійснити «підключення» максимально можливого числа м'язів, буде розглянуто нижче. Зараз буде розглянуто інший, не менш важливий аспект присідань.
Допоміжні вправи для збільшення спортивного результату у вправі присідання зі штангою на плечах.
Нижче будутьрозглянуті допоміжні вправи і нюанси їх виконання. Раціональне їх використання, при грамотному розподілі їх в микроциклах можуть значно. Підвищити результативність спортсмена.
Присідання класичні - це ті ж присідання, техніка яких була розглянута в попередньому розділі. У тренуваннях цієї вправи техніка повинна бути завжди такий же, як і на змаганнях, - це найголовніша умова. Не можна тренуватися в одному стилі, а виступати в іншому.
Напівприсідання - виробляють «звичку» до великих ваг і напрацювання в зніманні штанги і відході від стійок. Техніка виконання - ідентична присіданням класичним, але глибина напівприсідання варіюється залежно від ваги штанги.
Перевантаження - утримання штанги на плечах у вихідному положенні присідань. Два асистента допомагають зняти штангу зі стійок. Відходити не треба. У цьому положенні витримується статичне навантаження протягом близько 10 с. Важливо повністю контролювати вагу. Положення штанги на плечах і розстановка ніг - як в присідання класичних. Вправа, як і попереднє, готує організм до субмаксимальним ваг. Вага штанги звичайно становить 110-150% від максимальних присідань.
Присідання повільні - техніка ідентична присіданням класичним, але виконується в іншому темпі. Можливі два варіанти:
а) повільне опускання близько 3-5 с плюс повільне вставання 3-5 с.
б) повільне опускання близько 3-5 с плюс швидке вставання.
Різниця в цих присіданнях полягатиме у вагах і кількості повторень. Чим більше час руху, тим менше вага та / або менше повторень.
Ця вправа дозволяє добре напрацьовувати техніку присідань, так як використовуються ваги 50-60% від максимального. Низький...
