иконанні вправи;
. умінням долати, за рахунок максимальних вольових напружень, так звану мертву точку.
Педагогічний компонент має найбільшу вартість, оскільки тут необхідно враховувати багато особливості організацій тренувального процесу в цьому виді змагального вправи. Найбільш значущими елементами є: фізична підготовленість; технічна підготовленість; оптимальне планування тренувальних навантажень в різних циклах; питома вага обсягу та інтенсивності жимових вправ у загальному обсязі тренувальних занять; використання спеціально-підготовчих вправ, наближених по біомеханічної структурі до основного вправі; використання спеціального обладнання та інвентарю.
Як зазначалося вище, жим штанги лежачи є одним з найпоширеніших вправ для силової підготовки в різних видах спорту. Тому видається доцільним виявити окремі технічні характеристики цієї вправи для того, щоб у процесі навчання цьому руховій дії уникнути непотрібних помилок і травматизму, особливо у не спеціалізуються в силовому триборстві спортсменів.
2.1.1 Техніка виконання присідання зі штангою
Присідання - це перша вправа в пауерліфтингу. Нижче розглядається техніка його виконання.
У вихідному положенні - штанга лежить на стійках. Атлет повинен зняти штангу зі стійок (на плечах), відійти на кілька кроків, сісти зі штангою до певної глибини, а потім встати. Після цього можна повернути штангу у вихідне положення. Основне завдання вправи - присісти з найбільшою вагою один раз.
Непосвяченому людині це вправа здасться досить простим і легко здійсненним. Але при детальному розгляді це вправа вимагає значних зусиль. При цьому стає ясно, навіщо так детально описується вправу, зване в пауерліфтингу присіданням.
Розглянемо уважно, як виконують присідання штангісти. Для початку слід розібратися, навіщо і як атлети роблять цю вправу. У першу чергу це робиться для збільшення сили ніг. Присідання у важкій атлетиці є допоміжними вправами для ривка і поштовху. Ривок і взяття на груди виконуються штангісти в «разножку», тобто в глибокий сивий. Принципово важливо, що саме в глибокий. Оскільки чим глибше" розніжка", тим більшу вагу можна підняти. Цей факт пояснює, навіщо штангісти відпрацьовують такі глибокі присідання (фактично, максимально глибокі).
Далі, штангісти тренують не просто силу, а швидкісну, так звану «вибухову» силу. Саме «вибухова» сила важлива під час підриву. Та й в «розніжці», зі штангою над головою (у ривку) або на груди (у поштовху) засиджуватися нема чого. Тому присідання штангісти виконують у швидкісному, вибуховому режимі з середніми вагами.
Третій факт стосується використання спеціальної екіпіровки при присіданнях. На змаганнях з важкої атлетики дозволяється використовувати лише наколінники або м'які бинти. Відповідно, на тренуваннях штангісти використовують тільки цю екіпіровку (і то лише під час «проходки» або при травмі). А м'які бинти та наколінники ніяк не змінюють техніку присідань.
Нарешті, під час звичайного тренування штангісти працюють в присідання з вагами 70-80% від максимально можливого. Проходки виконуються досить рідко. І навіть 100%-а навантаження в присіданні не є фактичним максимумом для важкоатлета, так як техніка присідань була відпраць...
