дих та Виконання руками зхрещувальніх рухів.
. «Напівпрісяд» на правій нозі.
. «Напівпрісяд» на лівій нозі ззаді: відвесті ліву ногу назад, перенести на неї важкість тіла та Виконувати напівпрісідання з вдих.
. «Напівпрісяд» на правій нозі ззаді.
Вправи на розслабленими
1. «Рок-н-рол»: піднімаючі Коліна вгору по черзі, Виконувати Танцювальні Рухи та розслабляті м'язи тіла помощью встряхування.
. Виконувати ті ж самє, что и в першій вправі, альо закідаючі Коліна тому.
. " Кроки" (мал.II.7) Виконувати крокі на місці або, рухаючісь по кімнаті, поступово вповільнюваті темп ходьби.
Если Кожна вправа віконується з 25 вдих, на ВСІ 14 вправо винне приходити 350 вдіхів. При цьом кількість фізічніх вправо вважається рівною 250, так як Вправи головою и остання вправа комплексу ("Кроки") не несуть фізічніх навантаженості.
Далі звітність, розглядаті Прийоми Самомасаж, котрі поєднують з діхальнімі вправо при занятть. Самомасаж доступні для Виконання шкірному, Незалежності від стану здоров'я, и может Виконувати в будь-якому положенні. Виконання ціх прійомів оказує позитивний Вплив на організм. Найчастіше віконують Самомасаж кистей, стоп, Обличчя, вушніх раковин, грудної Клітини.
Масажуваті точки кистей та пальців рук рекомендується як можна частіше. Для масажу голови, Обличчя, вушніх раковин оптимальна кількість сеансів на день - 1-2.
Оскількі діхальні Вправи та Самомасаж по окремості оказують позитивний ефект, поєднання ціх прійомів підвіщіть дію обох методик.
Вплив на кісті рук
Вправи звітність, Виконувати одночасно з діхальнімі. Амплітуда винна залежаться від самопочуття та стану здоров'я. Можна Виконувати безперервно на протязі 2-3 хвилин або серіямі, з Перерва для відпочинку. Темп вправо может біті від 60 - 120 за ХВИЛИН.
На шкірно вправо можна Виконувати ПЄВНЄВ кількість вдіхів. Або Виконувати Вправи одночасно Із Самомасаж без перерви на протязі декількох хвилин Із Суворов визначеня амплітудою. Тоді можна легко підрахуваті про єм Виконання вправо.
. Виконувати Рухи Долона, як при уміванні, розтіраючі їх одну об одну.
. Розтерті Тільний поверхню однієї кісті Долона поверхнею Іншої. Потім поміняті руки.
. Обхватіті зап ястя правої руки Долона лівої та активно розтерті. Поміняті руки.
. Зціпити кісті рук в" замок" і повертаті ними спочатку в один Бік, а потім в Інший.
. Зціпити кісті обох рук в кулаки з максимальними силою.
. Розжаті кісті, Намагаючись як можна далі відігнуті пальці.
. Притиснутими пальці подушечками и Долона поверхнями одна до одної.
. Продовжуваті Виконувати ті ж самє, що не повертаючі кісті до себе.
. Виконувати Самомасаж кінчіків нігтів помощью рухів, Які нагадують щелбані.
. За черзі пріжіматі пальці до долоні. При цьом великим пальцем звітність, надавлюваті на основу притиснутого пальця.
. Пріжіматі подушечки пальців по черзі, починаючі з вказівного, до п...
