ежати на жівоті, вперед. Відіх віконується пасивно, спокійно, що не втягуючі живота, краще ротом. У такому режімі звітність, подіхаті декілька хвилин. Дихання винне Виконувати з частотою 16-18 за ХВИЛИН.
Треба звернути уваг на ті, что: вдих винен буті короткий, Швидкого, голосний, черевно стінка при цьом віштовхує при цьом руки вперед. Відіх, навпаки, спокійний, природний, его НЕ нужно розтягуваті.
Колі таке дихання засвоєно, можна переходіті до Виконання серій діхальніх рухів. Розпочаті краще з Серії по 2 вдих - відіхі. Віконується короткий вдих, потім такий же короткий відіх І знову короткий вдих. Відіх віконується за 2-3 секунди, вільно. Потім вновь віконується така ж серія. У такому режімі звітність, дихати декілька хвилин. За одну ХВИЛИН звітність, делать пріблізно 16-18 діхальніх АКТІВ.
После засвоєння найпростішої Серії Із 2 вдіхів - відіхів можна переходіті до Виконання серій по 4 діхальніх рухів. Трівалість вдих винна буті 1 секунду, потім слідує такий же короткий пасивний відіх через рот або ніс. Останній, четвертий, відіх віконується Трохи довше (2-3 секунди), альо так само пасивно, без втягування живота.
В такому режімі звітність, подіхаті 2-3 хвилини, віконуючі 10-12 серій за ХВИЛИН. При хорошій переносимість вправо та відсутності втом можна продовжуваті праворуч.
Потім можна переходіті до Виконання вправо серіямі по 8, 16, 32, 48 и т.д. вдіхів - відіхів. Займаючісь регулярно, звітність, систематично збільшуваті годину неперервно Виконання вправо та їх темп (до 80 и даже до 120 вдіхів - відіхів за ХВИЛИН).
Если Хворий добро справляється з навантаженості и может займатись трівалій годину без відпочинку, можна попробуваті Виконати вдих на будь-який рахунок - по 25, 50 и т.д.
За мірі засвоєння діхальніх вправо обов язково звітність, підключаті до них ФІЗИЧНІ Вправи та Самомасаж. Це є необхідною умів Досягнення успіху.
ознайомитись з основними принципами Виконання вправо, можна переходіті до самого комплексу діхальної гімнастікі по Стрельніковій.
ВІН Складається Із 14 вправо:
? 3 Вправи віконується головою;
? 4 вправо - Тулубом;
? 4 вправо - ногами;
? 3 Вправи на розслабленими.
звітність, пам ятати, что ФІЗИЧНІ Вправи віконуються одночасно з вдих. Тим вібірається індивідуально.
Вправи головою
1. " Кішка": віконуються Поверни голову убік. (Мал. ІІ.4)
2. " Малий маятник": нахілі головою вперед и назад.
. " Вушка": нахілі голову убік (мал. III.5).
Вправи Тулубом
1. " Кішка": нахілі Тулубу осторонь.
2. " Обняті плечі": руки зхрестіті на груді та відхілятіся тому (мал. III.6).
. " Насос": нахілі Тулубу вперед.
. " Великий маятник«: поєднання вправо" Обняті плечі» та" Насос".
Вправи ногами
1. «Напівпрісяд» на лівій зпереду: сделать Невеликий крок лівою ногою вперед та перенести на неї важкість тіла. Виконувати напівпрісідання на ліву ногу одночасно з в...
