ток витривалості не має вікових меж.
Тема 11. Гнучкість як фізична якість
Ефективність спортивної підготовки, а особливо в технічному компоненті, пов'язана з важливою властивістю опорно-рухового апарату - гнучкістю, тобто здатністю до м'язової релаксації.
У професійній фізичній підготовці і спорті гнучкість необхідна для виконання рухів з великою і граничної амплітудою. Недостатня рухливість у суглобах може обмежувати прояв таких фізичних якостей, як сила, швидкість реакції і швидкість рухів, витривалість, збільшуючи при цьому енерговитрати і знижуючи економічність роботи організму, що часто призводить до серйозних травм м'язів і зв'язок.
У теорії і методики фізичного виховання гнучкість розглядається як морфункціональное властивість опорно-рухових апарату людини, що визначає межі рухів ланок тіла.
Існують такі форми прояву гнучкості:
· активна, характеризується величиною амплітуди рухів при самостійному виконанні вправ завдяки власним м'язовим зусиллям;
· пасивна, яка характеризується максимальною величиною амплітуди рухів, що досягається при впливі зовнішніх сил, наприклад, за допомогою партнера, або обтяження і т.п.;
· динамічна, демонстрована в русі;
· статична, що дозволяє зберігати позу і положення тіла.
Розрізняють гнучкість загальну і спеціальну.
Загальна гнучкість характеризує рухливість у всіх суглобах тіла і дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою.
Спеціальна гнучкість - гранична рухливість в окремих суглобах, що визначає ефективність спортивної та професійної діяльності.
Розвивають гнучкість за допомогою вправ на розтягування м'язів і зв'язок. Розрізняють динамічні, статичні, а також змішані статодинамические вправи на розтягування. Залежить прояв гнучкості від багатьох факторів і, насамперед, від будови суглобів, еластичності властивостей зв'язок, сухожиль м'язів, сили м'язів, форми суглобів, розмірів кісток, а також від нервової регуляції тонусу м'язів. З ростом м'язів і зв'язок гнучкість збільшується. М'язи плюс зв'язковий апарат і суглобова сумка, в яку укладені кінці кісток і зв'язок, - це гальма пасивного руху і, нарешті, кістки - це обмежувач руху. Чим товщі зв'язки і суглобова сумка, тим більше обмежена рухливість зчленовуються сегментів тіла. Крім того, розмах рухів лімітований напругою м'язів-антагоністів. Тому прояв гнучкості залежить не тільки від еластичності м'язів, зв'язок, форми і особливостей сочленяющаяся суглобових поверхонь, але і від здатності людини поєднувати довільне розслаблення розтягуваних м'язів з напругою м'язів, що проводять рух, тобто від досконалості м'язової координації. Прояв гнучкості в тій чи іншій мірі залежить і від загального функціонального стану організму, і від зовнішніх умов - часу доби, температури м'язів і навколишнього середовища, ступеня стомлення. Зазвичай до 8-9 годин ранку гнучкість дещо знижена. Однак тренування в ранкові години вельми ефективна. У холодну погоду і при охолодженні тіла гнучкість знижується, при підвищенні температури середовища і тіла - збільшується.
Тема 12. Спритність і її види
Спритність - це складне якість, що харак...
