Можна виділити два основних методичних підходи до розвитку спеціальної витривалості:
) аналітичний, заснований на вибірково направленому вплив на кожен з факторів, від яких залежить рівень її прояву в обраному виді спорту. Це пов'язано з тим, що в одних видах спорту витривалість безпосередньо визначає досягається результат (ходьба, біг на різні дистанції і т.д.), в інших - вона дозволяє кращим чином виконати певні тактичні дії (бокс, спорт, ігри і т.д .);
) цілісний підхід, заснований на інтегральному впливі на різні фактори спеціальної витривалості.
Методи розвитку витривалості
Залежно від інтенсивності роботи і виконуваних вправ витривалість розрізняють: силову, швидкісну, швидкісно-силову, координаційну, витривалість до статичних зусиль.
Для розвитку витривалості застосовуються різноманітні методи тренування, які можна розділити на кілька груп: безперервні та інтервальні, а також контрольні чи змагальні. Кожен з методів має свої особливості.
Рівномірний безперервний метод. Цим методом розвивають аеробні здібності в різних видах спорту, в яких виконуються циклічні однократно-рівномірні вправи малої і помірної потужності (тривалість 15-30 хв, ЧСС - 130-160 уд. / Хв).
Змінний безперервний метод. Полягає у безперервному русі, але з зміною швидкості на окремих ділянках руху. Іноді цей метод називається метод гри швидкостей, або «фартлек», він призначений для розвитку як спеціальної, так і загальної витривалості.
Інтервальний метод (різновид повторного методу) - дозоване повторне виконання вправи відносно невеликий інтенсивності і тривалості із строго певним часом відпочинку, де інтервалом відпочинку служить зазвичай ходьба або повільний біг. Використовується представниками циклічних видів спорту (наприклад лижі).
Приступаючи до розвитку витривалості, необхідно дотримуватися певної логіки побудови тренувального процесу, тому нераціональне поєднання в заняттях навантаження різної функціональної спрямованості може привести не до поліпшення, а, навпаки, до зниження рівня витривалості.
На початковому етапі розвитку витривалості необхідно зосередити увагу на розвитку аеробних можливостей з одночасним вдосконаленням функції серцево-судинної і дихальної систем, зміцненням опорно-рухового апарату, тобто на розвитку загальної витривалості.
На другому етапі необхідно збільшити обсяг навантаження в змішаному аеробно-анаеробному режимі енергозабезпечення, застосовуючи рівномірну безперервну роботу у формі темпового бігу, кросу, плавання і так далі у формі кругового тренування.
На третьому етапі необхідно збільшити обсяги тренувальних навантажень за рахунок застосування більш інтенсивних вправ, виконуваних методом інтервального і повторної робіт у змішаному аеробному-анаеробному і анаеробному режимах. Залежно від інтенсивності роботи і виконуваних вправ витривалість розрізняють: силову, швидкісну, швидкісно-силову, координаційну, витривалість до статичних зусиль.
Рівень розвитку витривалості залежить від функціональних можливостей всіх органів і систем організму, особливо ЦНС, РСР, дихальної та ендокринної систем, а також стан обміну речовин і нервово-м'язового апарату. Розви...
